Die Top 3 Calisthenics Equipment für dein minimalistisches Home Gym

Du möchtest endlich mit Calisthenics Zuhause starten, aber bist unsicher, ob du dafür spezielles Equipment brauchst? Keine Sorge, du musst nicht gleich dein ganzes Wohnzimmer in ein Fitnessstudio verwandeln. Mit nur wenig, aber dafür unverzichtbarem Calisthenics Equipment kannst du dein minimalistisches Home Gym einrichten und direkt loslegen. In diesem Artikel zeige ich dir, welche Top 3 Calisthenics Equipments für dein Training unverzichtbar sind und welche weiteren Gadgets gut als Ergänzung dienen. Lass uns starten!

Warum du mit Calisthenics Zuhause starten solltest

Calisthenics hat viele Vorteile und ist eine großartige Möglichkeit, um effektiv Zuhause zu trainieren. Einer der größten Vorteile ist, dass du trainieren kannst, wann immer es dir am besten passt. Du musst keine Anfahrt zu einem Fitnesscenter in kauf nehmen und dich durch überfüllte Studios kämpfen. Zudem kannst du mit Calisthenics über Jahre hinweg deine Kraft steigern und Muskeln aufbauen, ohne an Grenzen zu stoßen. Durch das eigene Körpergewicht und die Schwerkraft lernst du, deinen Körper einzusetzen, um Widerstände zu erzeugen, die wie Gewichte im Fitnessstudio auf die Muskeln wirken. Calisthenics hilft dir also nicht nur, fit und stark zu werden, sondern auch deinen Körper besser zu verstehen und zu kontrollieren.

Brauchst du Equipment für Calisthenics?

Du fragst dich, ob du für Calisthenics spezielles Equipment brauchst? Die Antwort ist: Es hängt davon ab. Es gibt eine Menge an Tools und Equipment für Calisthenics, aber vieles davon ist oft unnötig. Eine Menge Übungen kannst du sogar ohne Equipment ausführen, jedoch gibt es hier natürliche Grenzen. Beispielsweise kannst du Muskelpartien wie den Rücken nur schwer mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Daher ist ein Minimum an Sportgeräten notwendig, um alle Muskelpartien effektiv und ganzheitlich trainieren zu können.

Ich stelle dir nun das wichtigste Equipment vor, womit du langfristige Erfolge erzielen kannst und den Spaß am Training aufrecht erhältst. Die Trainingsgeräte sind vorallem nach dem Kriterium ausgewählt, dass du dich im Calisthenics Training immer weiter steigern kannst und keine Muskulatur vernachlässigst.

Welches Calisthenics Equipment ist unverzichtbar?

Du hast wahrscheinlich selbst schnell festgestellt, dass es eine Vielzahl an Equipment gibt, die dir bei deinem Calisthenics Training helfen können. Turnringe, Klimmzugstange, Parallettes, Resistance Bands, Chalk, Gewichtsweste und Gewichtsgürtel sind nur einige der vielen Optionen, die dir zur Verfügung stehen.

Letztendlich hängt es von deinen Zielen und deinem Trainingsplan ab, welches Equipment am besten für dich geeignet ist. Es kann sinnvoll sein, mit einigen Basic Equipments zu beginnen und dann langsam dein Home Gym zu erweitern, um zu sehen, welches Equipment dir am meisten hilft, deine Ziele zu erreichen. Das erste meiner Meinung nach unverzichtbarste Sportgerät sind ein Paar Turnringe.

Gymnastic Rings - Die Alleskönner im Calisthenics

Turnringe, auch als Gymnastic Rings bekannt, sind ein unverzichtbares Equipment für jeden Calisthenics-Enthusiasten. Turnringe gibt es in verschiedenen Ausführungen. Du kannst zwischen Turnringen aus Kunststoff oder Turnringen aus Holz wählen. Wir empfehlen ganz klar Ringe aus Holz, da diese eine natürliche Griffigkeit haben und gleichzeitig langlebig und belastbar sind.

Baue Kraft auf und erlerne Calisthenics Skills mit Turnringen - unendliche Möglichkeiten für ein ganzkörperliches Krafttraining

Die Ringe ermöglichen dir ein Krafttraining für den ganzen Körper und bieten dir unendliche Möglichkeiten, deine Fitness zu verbessern, Kraft aufzubauen und Calisthenics Skill zu lernen. An den Ringen kannst du sowohl im Hang trainieren und Übungen wie den Klimmzug erlernen, als auch deine Druckmuskulatur mit Dips und Liegestütze stärken. Auf Grund dessen, dass du die Turnringe in der Höhe verstellen kannst, können diese einerseits eine Klimmzugstange ersetzen und gleichzeitig in mittlerer und tiefer Position eine Menge weiterer Übungen ermöglichen.

Vielseitige Einsatzmöglichkeiten und endloses Steigerungspotential: Turnringe aus Holz sind das perfekte Calisthenics Equipment

Turnringe aus Holz sind leicht und kompakt, daher kannst du sie überall mit hinnehmen, sei es für ein Training im Park oder im Urlaub. Sie sind gerade für Einsteigende ideal, da man mit ihnen Basic Übungen wie Liegestütze und Rudern erlernen kann. Aber auch Fortgeschrittene können mit Turnringen aus Holz Elemente wie Back Lever, Front Lever und Muscle Up erlernen.

Auf Grund der vielseitigen Einsatzmöglichkeiten, der Praktikabilität und der ewig anhaltenden Steigerungsmöglichkeiten ist es keine Frage, dass ein qualitativ hochwertiges Paar Gym Rings den ersten Platz belegen, beim wichtigsten Equipment für Calisthenics. Wenn Du also bereit bist, dein Training auf die nächste Stufe zu bringen, dann solltest du dir unbedingt ein Paar hochwertige Turnringe aus Holz zulegen.

Parallettes - die perfekte Ergänzung zu Turnringen

Parallettes sind nicht nur ein wichtiges und vielseitiges Trainingsgerät im Bereich Calisthenics, sondern auch die perfekte Ergänzung zu einem Paar Turnringen. Beide Geräte zusammen bilden fast ein perfektes minimalistisches Home Gym für Calisthenics. Mit den Parallettes & Turnringen hast du die Möglichkeit, deine Fitness, Kraft und Calisthenics Skills auf ein ganz neues Level zu bringen.

Entdecke die Vorteile von Parallettes für dein Calisthenics-Training: Mehr Übungen & mehr Möglichkeiten

Parallettes ermöglichen dir eine Vielzahl an Übungen, die du sonst nicht machen könntest, wie zum Beispiel Handstände, L-Sits oder Planches. Es gibt sie in unterschiedlichen Formen, Größen und Höhen, sowie aus verschiedenen Materialien, wie Holz, Kunststoff oder Metall. Letztendlich haben sie aber alle das gleiche Ziel in deinem Training: Dir eine sichere Möglichkeit zu bieten, in verschiedenen Stützpositionen Übungen auszuführen. Natürlich könntest du auch Handstände und den L-Sit auf dem Boden ausführen, doch durch die Parallettes ist es dir möglich, bei diesen Übungen dein Handgelenk neutral zu halten und dich so beispielsweise im Handstand in beide Richtungen auszubalancieren. Der L-Sit ist auf Parallettes leichter zu erlernen, da durch die Parallettes der Abstand zwischen dir und dem Boden erhöht wird und dir so leichtere Progressionsmöglichkeiten zur Auswahl stehen.

Optimiere dein Calisthenics-Training mit den richtigen Parallettes: Hohe, niedrige und mittelhohe Parallettes im Vergleich

Es gibt verschiedene Arten von Parallettes, je nach Höhe und Einsatzbereich. Hohe Parallettes, mit einer Höhe von etwa 30 cm, eignen sich besonders für Übungen wie den L-Sit, Dip und Planche, da sie einen größeren Abstand zum Boden bieten und gerade Einsteigende die Beine nicht in anstrengender Höhe halten müssen. Sie bieten mehr Möglichkeiten, die Übungen zu vereinfachen. Der Nachteil ist jedoch, dass hohe Parallettes sperriger und daher schlechter zu verstauen und zu transportieren sind.

Niedrige Parallettes, mit einer Höhe von etwa 10 cm, sind ideal für Handstände oder Liegestütze. Beim Handstand ist es praktisch, wenn der Stützpunkt nicht weit vom Boden entfernt ist, da es einfacher ist, den Aufschwung zu machen. Auch Liegestütze werden intensiver, wenn die Parallettes flach sind und du mit größerem Range of Motion arbeiten kannst als am Boden. Zudem passen flache Parallettes besser in den Rucksack und lassen sich überall mitnehmen. Der Nachteil ist jedoch, dass bei Übungen wie dem L-Sit kaum Platz unter dir ist und du die Hüfte bei mindestens 90 Grad gebeugt haben musst, um den Boden mit deinen Beinen nicht zu berühren.

Mittelhohe Parallettes versuchen, die Vorteile von hohen und niedrigen Parallettes zu vereinen, haben aber ihre eigenen Einschränkungen. Mit einer Höhe von 15-20 cm bieten sie zwar mehr Vielseitigkeit, aber sie sind immer noch sperrig und weniger leicht zu verstauen als niedrige Parallettes. Das Aufschwingen in den Handstand wird durch die zusätzliche Höhe erschwert, da jeder Zentimeter zählt. Zudem kann es passieren, dass sie weder die vollständige Stabilität und Möglichkeiten der hohen noch die Kompaktheit und Praktikabilität der niedrigen Parallettes bieten. Man erhält oft ein Produkt, das keine der beiden Vorteile voll ausschöpft.

Die Lösung: Niedrige Parallettes von DIE RINGE

Wir von DIE RINGE haben uns bei unseren Parallettes bewusst für die Vorteile der niedrigen Parallettes entschieden. Mit einer Höhe von 9 cm bieten sie eine perfekte Basis für dein Handstand-Training und sind gleichzeitig praktisch und leicht zu transportieren. Unser breiter Stand sorgt für maximale Sicherheit im Training. Ein häufiger Nachteil niedriger Parallettes, der geringe Platz beim L-Sit, lässt sich durch gezielte Vorübungen leicht umgehen. In der DIE RINGE App findest du einen L-Sit Trainingsplan mit vielen Übungen, die dich Schritt für Schritt zum L-Sit führen, ohne dass du viel Platz unter den Parallettes brauchst.

Unsere niedrigen Parallettes sind darauf ausgelegt, dir ein effektives und sicheres Training zu ermöglichen, während sie gleichzeitig leicht zu verstauen und zu transportieren sind. Wenn du also noch auf der Suche nach einem hochwertigen Paar niedriger Parallettes bist, schau mal in unserem Shop vorbei und entdecke die Vorteile, die unsere Parallettes zu bieten haben.

Letztendlich hängt die Wahl der Höhe der Parallettes von deinem individuellen Trainingsbedürfnis und persönlichen Vorlieben ab. Es ist wichtig zu überlegen, welche Übungen du am häufigsten trainieren möchtest und welche Höhe dafür am besten geeignet ist.

Resistance Bands - Vielseitiges und flexibles Trainingsgerät für dein Calisthenics-Home Gym

Resistance Bands belegen aufgrund ihrer Vielseitigkeit und Flexibilität Platz des Calisthenics-Equipments Rankings. Widerstandsbänder sind eines der besten und gleichzeitig günstigsten und leicht zugänglichen Trainingsgeräte. Sie sind sehr vielseitig und können für fast jede Art von Calisthenics Exercise verwendet werden. Es gibt verschiedene Arten von Resistance Bändern, die für unterschiedliche Zwecke verwendet werden können. Jeder Bandtyp hat unterschiedliche Dicken, wobei die dickeren Bänder schwieriger zu dehnen sind. Dickere Bänder können daher die Übungen schwieriger gestalten, bieten jedoch auch mehr Unterstützung bei bandunterstützten Übungen.

Resistance Bands - Erzeuge Widerstände für Muskelwachstum

Und hier liegt der Grund, wieso Widerstandsbänder nicht in deinem Home Gym fehlen dürfen. Mit den unterschiedlich starken Bändern kannst du verschiedene Widerstände erzeugen, die dich beispielsweise bei Kniebeugen, Good Mornings, Kreuzheben oder Push Ups an das Muskelversagen bringen, ohne dass du kiloweise Gewichte zuhause brauchst. Auf der anderen Seite können die Bänder so genutzt werden, dass sie dich in Übungen unterstützen und beispielsweise durch ihren Zug dein Körpergewicht reduzieren. Daher werden Resistance Bands oft beim Erlernen des Pull Ups, Muscle Ups oder bei Vorübungen für Front Lever, Back Lever oder Planche eingesetzt und ermöglichen dir, dass du dir in kleinen Progressionsschritten neue Calisthenics Skills erarbeiten kannst.

Ebenfalls eignen sich die Widerstandsbänder optimal für das Aufwärmen vor dem Workout, das Cool Down nach dem Training oder für viele Mobility Übungen. Sie sind somit vielseitig einsetzbar, egal ob beim Outdoor-Workout oder beim Training zuhause.
Solltest du noch kein passendes Set Resistance Bands besitzen, findest du hier Widerstandsbänder in verschiedenen Stärken für dein Training Equipment.

Welches Calisthenics Equipment gibt es noch und ist gut zur Ergänzung?

Neben den Top 3 Calisthenics Equipments, Turnringen, Parallettes und Resistance Bands, gibt es noch weiteres Equipment, welches dein Training ergänzen kann. Das folgende Home Gym Equipment ist für dein Calisthenics Training Zuhause nicht unbedingt notwendig, aber es kann dir helfen weitere Widerstände und Übungen in dein Training aufzunehmen und auch den Spaßfaktor in deinen Workouts weiter zu steigern.

Gewichte - Muskelaufbau und Kraftsteigerung im Calisthenics durch Gewichte

Gewichte können im Calisthenics sehr sinnvoll sein, insbesondere wenn dein Ziel maximaler Muskel- und Kraftaufbau ist. Mit Gewichten in Form von Kurzhanteln, Langhanteln oder Kettlebells können viele weitere Kraftübungen, beispielsweise Bankdrücken, Kreuzheben oder Schulter drücken in dein Training integriert werden, die sonst nicht möglich wären. Auch das Erschweren von typischen Calisthenics Übungen, wie zum Beispiel Dips oder Pull-Ups, ist mit Gewichten umsetzbar.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Gewichte nicht zwangsläufig nötig sind, um ein gutes Calisthenics Training durchzuführen. Sie bilden eine weitere Möglichkeit des Trainings, den ich weder als besser noch schlechter einschätzen möchte. Calisthenics mit Gewichten oder auch Weighted Calisthenics ist eine Unterkategorie von Calisthenics, in der auch Wettkämpfe ausgeführt werden. Im Hinblick auf dein simples Home Gym sehe ich zusätzliche Gewichte daher eher als Ergänzung für mehr Spaß und Abwechslung an.

Gewichtsweste - Das Tool für gezielte Intensitätssteigerung

Solltest du dennoch über den nötigen Platz und das nötige Geld verfügen und einfach Lust darauf haben zusätzliche Gewichte in dein Training einzubauen, dann ist eine Weight Vest oder auch Gewichtsweste eines der besten Ergänzungen, um dein Training aufzupeppen. 
Ein großer Vorteil einer Gewichtsweste ist, dass sie es ermöglicht, das Körpergewicht zu erhöhen und so das Training zu intensivieren.

Sie eignet sich besonders für Body Weight Übungen wie Push Ups, Rudern, Handstand-Liegestütze, Muscle Ups oder explosive Sprünge, da die zusätzlichen Gewichte nah am Körperschwerpunkt sitzen und die Gewichte durch Klettverschlüsse sicher am Körper verstaut sind. 
Die Nachteile einer Weight Vest sind, dass diese nur ein begrenztes Gesamtgewicht tragen können und du so beispielsweise bei Kniebeugen schnell an Grenzen stößt. Achte zudem darauf, dass du dich beim Kauf für eine passende Größe entscheidest und eine qualitativ hochwertige Gewichtsweste auswählst. Es gibt kaum etwas spaßraubenderes, als eine scheuernde Weste in deinen Workouts.

Gewichtsgürtel - Für enorme Stärke in Klimmzügen und Dips

Ein Gewichtsgürtel ist ein weiteres Tool, um Zusatzgewichte gezielt in dein Training zu etablieren. Der Gewichtsgürtel oder auch Weight Belt ist dafür ausgelegt, Gewichtsscheiben oder Kettle Bells mit Hilfe einer Kette an deiner Hüfte zu fixieren, um so dein tatsächliches Körpergewicht in der jeweiligen Übung zu erhöhen.

Der Vorteil eines Weight Belt im Vergleich zur Gewichtsweste ist, dass du dich mit viel mehr Gewicht beladen kannst. Allerdings ist die Übungsauwahl deutlich eingeschränkter als mit einer Weste. In der Regel werden im Weighted Calisthenics lediglich der Dip und der Pull Up mit dem Gewichtsgürtel erschwert, da bei diesen beiden Übungen dein Körper senkrecht zum Boden arbeitet und das Gewicht so sicher an deinem Körper hängen kann.

Steigerung von Beinkraft und Sprungkraft: Die Plyo Box als vielseitiges Calisthenics-Equipment für dein Home Gym

Das letzte Gerät, welches ich dir vorstellen möchte, ist die Plyo Box. Eine Box kann ein wichtiger Bestandteil in deinem Calisthenics-Training sein, besonders dann wenn du mit deinem eigenen Körpergewicht dein Beintraining fokussieren willst. Durch das Training mit einer Box kannst du deine Kraft, Ausdauer und Sprungkraft steigern. Die Plyobox kann dir in deinem Home Gym verschiedene Übungen ermöglichen.

Du kannst sie für explosive und reaktive Sprünge nutzen, aber auch Kraftübungen wie Bulgarian Split Squats oder Vorübungen für den Pistol Squat damit trainieren. Eine Box ermöglicht es dir, mit unterschiedliche Höhen zu trainieren und somit dein Training zu variieren und zu intensivieren.

Es ist jedoch wichtig darauf zu achten, dass die Box stabil und sicher ist und dass sie aus einem Material besteht, dass das Verletzungsrisiko minimiert. Oft ist eine Plyo Box ziemlich platzeinnehmend und daher ein Sportgerät, das in Frage kommt, wenn du dir über ausreichend Platz und hohe Decken in deinem Home Gym zuhause keine Gedanken machen musst.

Fazit - Wähle gezieltes Calisthenics Equipment für maximalen Trainingserfolg

Wenn du gerade auf der Suche nach einem effektiven und minimalistischen Trainingsprogramm für zuhause bist, aber keine Lust hast für dein Krafttraining Unsummen an Geld auszugeben, dann weißt du hoffentlich jetzt, welches Calisthenics Equipment wirklich notwendig ist, um langfristig und erfolgreich Muskeln aufzubauen. 

Im Calisthenics kommt es vorallem darauf an, durch weniges, aber hochwertiges und sinnvolles Equipment dir so viele Bewegungs- und Trainignsmöglichkeiten zu schaffen wie möglich. Mit einem guten Paar Turnringe, einem Set Parallettes und Resistanca Bands bist du optimal ausgestattet, um mit Calisthenics zuhause zu starten. Mit diesem Trio hast du die Möglichkeit mehrere Jahre Fortschritte zu erzielen, ohne dass du dein Zuhause dauerhaft wie ein Fitnessstudio aussehen lassen musst.

Wenn du diese 3 Tools noch erweitern willst, kannst du darüber nachdenken dir ein paar Gewichte zuzulegen und beispielsweise mit einer Gewichtsweste oder einem Gewichtsgürtel dein Training vielseitiger zu gestalten oder gezielt Stärke in gewissen Übungen aufzubauen.