Krafttraining für Ältere: Trainiere mit diesen super 6 Übungen an den Ringen

"Ringtraining? Bin ich nicht zu alt für sowas?" So oder so ähnlich hast du vielleicht schon mal gedacht oder gehört. Vielleicht fragst du dich auch, ob du nicht schon längst zu den aktiven Leuten in deinem Umfeld gehörst? In diesem Blogartikel zeigen wir dir, warum es wichtig ist, auch im fortgeschrittenen Alter aktiv zu bleiben und fit zu sein.

Die Motorik im Wandel der Zeit: Versteh deine Entwicklung

Unser Bewegungsvermögen, unsere Motorik, verändert sich ständig. Als Kinder und Jugendliche verbessern wir uns sprunghaft, dann halten wir das erreichte Level eine Weile, bevor schließlich ein allmählicher Rückgang einsetzt. Dieser Wandel hängt einerseits mit unserem Alter zusammen und andererseits mit unserer Fähigkeit, uns zu verbessern und zu trainieren. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf das Erwachsenenalter. Aber wenn du neugierig bist, wie es mit den Kids aussieht, weil deine Kleinen vielleicht eine neue Sportart ausprobieren wollen, dann schau dir gerne unseren passenden Blogartikel dazu an.

Die 4 Phasen des Erwachsenenalters: Von der Blüte zur Reife

Das frühe Erwachsenenalter erstreckt sich etwa vom 18. bis zum 35. Lebensjahr. In dieser Zeit ist unsere menschliche Motorik voll ausgeprägt. Aber Achtung! Wenn du in dieser Phase deine Muskulatur nicht forderst, beginnt bereits hier ein Rückbildungsprozess deiner Leistungsfähigkeit (Weineck et al., 2010).

Vom 30. bis zum 50. Lebensjahr, dem mittleren Erwachsenenalter, nimmt dein motorisches Leistungsvermögen ab. Das spätere Erwachsenenalter, etwa vom 45. bis zum 70. Lebensjahr, ist geprägt von einem stärkeren Rückgang deiner motorischen Leistungsfähigkeit. Und schließlich kommt das späte Erwachsenenalter, von 60/70 Jahren bis ins hohe Alter, das von einem deutlichen Rückgang der Motorik geprägt ist (ebd.).

Älter werden? Kein Problem mit Krafttraining!

Der natürliche Alterungsprozess kann beängstigend sein. Aber das Gute ist: Du kannst diesen Prozess durch sportliche Aktivität verlangsamen. Ja, keiner von uns bleibt ewig jung. Aber du kannst entscheiden, in welchem Zustand du älter wirst. Muskelgewebe, das nicht genutzt und belastet wird, bildet sich im Alter zurück. Durch richtig dosiertes Krafttraining kannst du diesem Abbau entgegenwirken (Güllich & Krüger, 2013).

Du fragst dich jetzt sicherlich, wie du das am besten umsetzen kannst und dein individuelles und vielseitiges Training findest. In dem folgenden Video zeigen wir dir 6 Übungen an den Turnringen, die deine gesamte Muskulatur beanspruchen:

Finde dein persönliches Training mit der DIE RINGE App

In unserer DIE RINGE App findest du noch viele weitere Übungen für ein abwechslungsreiches und anspruchsvolles Krafttraining, ganz auf dein individuelles Leistungsniveau zugeschnitten. Egal ob jung oder alt, groß oder klein, es ist nie zu spät, mit dem Training anzufangen und deinem Körper etwas Gutes zu tun.

Mit unserer App und unseren Turnringen aus Holz kannst du effektiv und zeitsparend trainieren und dabei deinen eigenen Zeitplan und Trainingsort bestimmen. Falls du neugierig geworden bist und mehr über das Training an den Ringen erfahren möchtest, schau doch einfach mal in unsere App rein:

Quellen

Güllich, A., & Krüger, M. (Eds.). (2013). Bachelor. Sport: Das Lehrbuch für das Sportstudium. Springer Spektrum.

Weineck, A., Watzinger, K., & Weineck, J. (2010). Leistungskurs Sport: Bd. 3: Bewegungswissenschaftliche und gesellschaftspolitische Grundlagen (7., unveränd. Aufl.). Südost-Verl.-Service."

Wende dich an uns, wenn du Fragen hast oder Unterstützung brauchst. Und erinnere dich immer daran, dass es nie zu spät ist, etwas für deine Fitness zu tun. Mit den richtigen Tools und der passenden Unterstützung ist das kein Problem. Und DIE RINGE ist genau das Richtige dafür. Jetzt ist die Zeit, aktiv zu werden!