Animal Move - Affe
Animal Moves sind Fitnessübungen, bei denen man sich wie verschiedene Tiere bewegt. Der Affe ist perfekt für Anfänger. Die Übung hilft dir, auf anspruchsvollere Übungen wie den Handstand hinzuarbeiten.
Animal Move - Affe - die korrekte Ausführung
- Gehe in die Hocke und stelle deine Hände gespreizt neben dir auf
- Achte drauf, dass deine Arme vollständig gestreckt sind
- Springe mit dem äußeren Bein zuerst ab, danach kommt das innere Bein.
- Hüpfe so hoch, dass dein Oberkörper in Verlängerung deiner Arme ist
- Versuche die Flugphase langsam zu gestalten
- Lande zuerst mit dem Bein, welches näher an deinen Armen ist
- Lande leise und kontrolliert
- Jeder Sprung zählt als eine Wiederholung
Welche Muskeln werden bei Animal Move - Affe trainiert?
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Animal Move - Affe
Nacken - Die Nackenmuskeln bewegen deinen Kopf in alle Richtungen und unterstützen wichtige Strukturen wie Blutgefäße und Nerven, die zwischen deinem Kopf und Brustkorb verlaufen.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
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Alternative Varianten von Animal Move - Affe:
Animal Move - Hase
Bei dieser Fitnessübung stärkst du primär deine Schultern. Sie ist perfekt für Anfänger und dient als optimale Vorübung für den Handstand.
Animal Move - Hase - die korrekte Ausführung
- Starte in einer vorgebeugten Position, Beine sind gebeugt
- Schwinge deine gestreckten Arme nach vorne
- Setze deine Hände schulterbreit am Boden auf
- Stütze dich auf deine Hände und hebe die Beine vom Boden ab
- Beine bleiben gebeugt
- Achte auf einen festen Rumpf und gestreckte Arme
- Drücke die Finger feste in den Boden und kippe zurück auf die Füße
- Starte behutsam, sodass du nicht überkippst
Animal Move - Hase L
Mit der Übung Animal Move - Hase L stärkst Du primär Deine Schultermuskulatur. Sie ist eine geeignete Vorübung für Fortgeschrittene, die auf einen Handstand hinarbeiten.
Animal Move - Hase L - die korrekte Ausführung
- Starte in einer vorgebeugten Position, Beine sind gebeugt
- Schwinge deine gestreckten Arme nach vorne
- Setze deine Hände schulterbreit am Boden auf
- Stütze dich auf deine Hände und bringe deinen Oberkörper in Verlängerung der Arme
- Deine Hüfte ist 90 Grad gebeugt und die Beine gestreckt
- Achte auf einen festen Rumpf und gestreckte Arme
- Drücke die Finger feste in den Boden und kippe zurück auf die Füße
- Starte behutsam, sodass du nicht überkippst
Animal Move - Krabbe
Erobere die Kraft und Mobilität deiner Schultern mit dieser effektiven Animal Move Übung. Sie ist hervorragend für Anfänger geeignet und bedarf keinerlei Equipment.
Animal Move - Krabbe - die korrekte Ausführung
- Starte im Vierfüßlerstand Rücklings
- Strecke deine Hüfte maximal, sodass dein Gesäß weit weg vom Boden ist
- Laufe jetzt in kleinen Schritten Richtung Füße
- Hebe dabei abwechselnd die gegenüberliegenden Hände und Füße vom Boden ab
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