Banded Shoulder Dislocates/ Armkreise mit Band
Armkreise mit Band, auch als Banded Shoulder Dislocates bekannt, sind eine Warm-up- und Mobility-Übung, die gezielt die Dehnung der vorderen Schulter und Brust anspricht. Während die Schultern kreisen, bleibt das Band auf Spannung, was besonders dann zu einer intensiven Dehnung in Schulter und Brust führt, wenn das Band hinter den Kopf gezogen wird. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufwärmen oder zur Förderung der Schultergesundheit und kann als Alternative oder Ergänzung zu klassischen Armkreisen vorwärts bzw. rückwärts ohne Band genutzt werden.
Notwendiges Equipment
Banded Shoulder Dislocates/ Armkreise mit Band - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand mit aufrechtem Oberkörper
- Halte das leichte Widerstandsband (rot) mit beiden Händen und gestreckten Armen vor deinem Körper
- Ziehe das Band leicht auseinander und halte es während der gesamten Bewegung unter Spannung
- Führe deine Arme langsam über den Kopf und senke das Band hinter deinem Rücken bis zum Gesäß ab
- Halte deine Arme dabei durchgehend gestreckt
- Führe das Band kontrolliert über den Kopf zurück in die Ausgangsposition
- Du kannst die Übung auch mit einem anderen Widerstandsband ausführen
Welche Muskeln werden bei Armkreise mit Band trainiert?
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Alternative Varianten von Banded Shoulder Dislocates/ Armkreise mit Band:
Armkreise mit Band an einer Vorrichtung
Im Vergleich zu Armkreisen mit einem frei gehaltenen Band erhöht die Fixierung des Bandes an einer Vorrichtung den Widerstand der Übung. So wird die Schultermuskulatur gezielter aktiviert und die Kräftigung der oberen Rückenpartie intensiver. Durch das gezielte Anspannen der Muskelpartien wird aus einer passiven Dehnung eine aktive Mobilisation, da die Gegenspieler aktiv arbeiten, um die Zielmuskulatur zu dehnen.
Notwendiges Equipment
Armkreise mit Band an einer Vorrichtung - die korrekte Ausführung
- Befestige das leichte Widerstandsband (rot) auf Brusthöhe an einem festen Pfosten
- Greife das Band mit beiden Händen, sodass zwischen deinen Händen und dem Befestigungspunkt ein Dreieck entsteht
- Starte im hüftbreiten Stand mit aufrechtem Oberkörper etwa einen Meter vor dem Pfosten und passe den Abstand so an, dass das Band unter Spannung steht
- Halte deine Arme gestreckt vor deinem Körper
- Ziehe das Band aktiv auseinander und halte es während der gesamten Bewegung unter Spannung
- Führe deine Arme langsam über den Kopf und senke das Band hinter deinem Rücken bis zum Gesäß ab
- Halte deine Arme dabei durchgehend gestreckt
- Führe das Band kontrolliert über den Kopf zurück in die Ausgangsposition
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