Balasana, Child Pose

Der Spine Twist in Rückenlage ist eine effektive Übung zur Mobilisierung der Wirbelsäule und zur Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur. In Rückenlage werden die Beine im 90-Grad-Winkel angehoben und langsam zur Seite abgesenkt, während der Oberkörper stabil am Boden bleibt. Diese Rotationsbewegung fördert die Flexibilität im unteren Rücken und in der Hüfte und eignet sich hervorragend zur Entlastung bei Rückenschmerzen, nach intensiven Trainingseinheiten oder als Teil eines Mobilitätsprogramms. Sie verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und ist eine schonende Alternative zu intensiveren Rumpfübungen.

Spine Waves, auch bekannt als Wirbelsäulen-CARs oder Wirbelsäulen Wellen, sind fließende Bewegungen, die die Wirbelsäule mobilisieren und stärken. Sie fördern die Flexibilität, lösen Verspannungen im Rücken und verbessern die Körperkontrolle. Dabei wird die Wirbelsäule wellenförmig von oben nach unten bewegt, wobei jeder Wirbel einzeln angesprochen wird.

Im Vergleich dazu mobilisiert die Cat-Cow Übung die Wirbelsäule ebenfalls in einer fließenden Bewegung, sie bewegt jedoch alle Wirbel gleichzeitig und wird im Vierfüßlerstand ausgeführt.

Eine weitere ergänzende Übung ist die Kobra-Pose, die die Wirbelsäule dehnt und die Rückenmuskulatur stärkt. Hier liegt man auf dem Bauch und hebt den Oberkörper an, wodurch die Flexibilität des Rückens gezielt verbessert wird.

Pigeon Pose Good Mornings kombinieren die Hüftdehnung der Pigeon- bzw. Tauben-Position mit der Rumpfbeuge der klassischen Good Mornings. Diese Übung verbessert die Hüftmobilität und stärkt gleichzeitig den unteren Rücken sowie die Gesäßmuskulatur. Durch die aufrechte Haltung und die kontrollierte Vorwärtsbeuge werden sowohl die Beweglichkeit der Hüften als auch die Rumpfstabilität gezielt trainiert.

Pigeon Pose Good Mornings sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Good Mornings und zugleich eine äußerst effektive Mobility-Übung. Sie ermöglichen aktives Arbeiten mit Belastung über den gesamten Bewegungsradius, wodurch Mobilität und Stabilität optimal gefördert werden.