Bear Sit
Der Bear Sit ist eine Mobilitätsübung, die gezielt Hüften und unteren Rücken anspricht. Dabei sitzt du auf dem Boden, die Beine weit gespreizt, die Knie zeigen nach außen, und die Füße bleiben flach am Boden. Der Oberkörper bleibt aufrecht, während die Hüfte aktiv geöffnet wird. Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Adduktoren und eignet sich ideal als Vorbereitung für tiefe Kniebeugen oder als Ergänzung zu anderen Mobilitätsübungen wie dem 90/90 Stretch.
Notwendiges Equipment
Bear Sit - die korrekte Ausführung
- Setze dich aufrecht hin
- Öffne die Hüfte maximal
- Füße sind nach außen rotiert
- Beuge deine Knie ungefähr 90 Grad
- Presse deine Ellenbogen gegen deine Knie
- Baue gleichzeitig mit deinen Beinen Spannung auf und arbeite gegen die Ellenbogen
- Halte die Spannung für 10 Sekunden
- Löse danach die Spannung für 5 Sekunden
Welche Muskeln werden bei Bear Sit trainiert?
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