Break Dancer Exercise
Die Break Dancer Übung ist eine dynamische Bewegung, die effektiv deine Core-Muskulatur sowie Schultern und oberen Rücken trainiert. Sie verbessert gleichzeitig Stabilität, Koordination und Beweglichkeit, indem sie dich durch kontrollierte Rotationen herausfordert. Diese Übung ist ideal, um in deinem Training Abwechslung und Intensität zu steigern.
Break Dancer Exercise - die korrekte Ausführung
- Starte im Vierfüßlerstand
- Hebe die Knie vom Boden ab
- Löse ein Bein vom Boden und führe es unter deinen Körper durch
- Löse die gegenüberliegende Hand vom Boden
- Drehe deine Hüfte nach oben auf und Strecke das Bein in die Luft
- Berühre mit deiner Hand den Fuß
- Führe Arm und Bein zurück in die Ausgangsposition
- Wechsel anschließend die Seite
- Jede Seite zählt als eine Wiederholung
Die Übung Break Dancer Exercise ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Break Dancer Exercise trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Break Dancer Exercise
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Break Dancer Exercise
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Seitliche Bauchmuskeln - Auch genannt die schrägen Bauchmuskeln, bestehend aus dem äußeren und inneren schrägen Bauchmuskel (Musculus obliquus externus und Musculus obliquus internus), verlaufen seitlich entlang des Rumpfes. Sie sind entscheidend für die Rotation des Oberkörpers, das Neigen zur Seite und die Unterstützung bei der Beugung nach vorne. Zudem stabilisieren sie den Rumpf und helfen, die Wirbelsäule zu schützen.
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