Bulgarische Klimmzüge an den Turnringen
Der Bulgarian Pull-Up ist eine anspruchsvolle Variante des klassischen Pull-Ups, die besonders den Schultergürtel stärkt und die Stabilität im Oberkörper verbessert. Anders als beim normalen Pull-Up bleiben die Arme hier nicht nah am Oberkörper, sondern werden auseinandergezogen, was zusätzliche Kontrolle erfordert und gezielt die Schultern, den Trapezmuskel, die Rückenmuskulatur sowie Bizeps und Unterarme beansprucht. Diese Übung wird an Turnringen ausgeführt und bietet einen intensiven Reiz für den gesamten Rücken.
Notwendiges Equipment
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Bulgarische Klimmzüge an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte im Hang
- Ziehe die Ringe auseinander
- Oberkörper befindet sich zwischen den Ringen
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
- Handinnenflächen zeigen nach vorne
- In der obersten Position sind Ellenbogen mindestens 90 Grad gebeugt
- Senke dich langsam und kontrolliert zurück in den Hang
Die Übung Bulgarische Klimmzüge ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Bulgarische Klimmzüge trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Bulgarische Klimmzüge
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Bulgarische Klimmzüge
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
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