Butterfly Reverse mit Kurzhanteln
Diese Übung stärkt gezielt deinen oberen Rücken und die Schultern. Sie ist leicht ausführbar, zugleich ideal für den Muskelaufbau und dient als Vorbereitung für komplexere Übungen.
Notwendiges Equipment
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Butterfly Reverse mit Kurzhanteln - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Beuge deine Hüfte bis dein Oberkörper waagerecht zum Boden ist
- Achte auf eine gestreckte Wirbelsäule
- Knie sind leicht gebeugt
- Führe die Kurzhanteln seitlich RichtungDecke
- Die Arme sind 90 Grad vom Körper abgespreizt
- Arme bleiben dabei gestreckt
- Hebe die Kurzhanteln so hoch wie möglich
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen
Die Übung Butterfly Reverse ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Butterfly Reverse trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Butterfly Reverse
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Butterfly Reverse
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
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