Butterfly Row an den Turnringen
Butterfly Row an den Turnringen ist eine effektive Übung für den oberen Rücken und die hinteren Schultern.
Ähnlich ist der Butterfly Reverse mit Kurzhanteln, bei welchem die Hanteln zur Seite weggeführt werden. Diese Variante erlaubt es, den Widerstand durch eine Erhöhung des Gewichts leicht zu variieren. Bei der Ausführung an den Turnringen kann man die Intensität verändern, indem man nach vorne oder nach hinten geht und so mehr oder weniger Körpergewicht bewegen muss.
Notwendiges Equipment
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Butterfly Row an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte in einer erhöhten Ruderposition
- Arme sind gestreckt
- Ziehe die Ringe auseinander
- Arme bleiben durchgehend gestreckt
- Ringe bleiben auf Schulterhöhe
Die Übung Butterfly Row ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Butterfly Row trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Butterfly Row
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
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Y Row
Der Y Row, also das Y-Rudern an den Turnringen, wird häufig auch am TRX oder einem anderen Schlingentrainer ausgeführt. Diese Variante des Ruderns zielt besonders auf die Stärkung der Rückenmuskulatur ab. Dabei ziehst du die Arme in die Form eines Y, was vor allem die Schultern sowie den oberen Rücken beansprucht, insbesondere den mittleren und unteren Anteil des Trapezius. Die Übung ähnelt in ihrer Ausführung den Face Pulls.
Trotz gewisser Parallelen unterscheidet sich der Y Row deutlich vom klassischen Rudern.
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