Diese Übung zielt darauf ab, die Beweglichkeit deiner Hüfte zu verbessern. Besonders als Einsteiger profitierst du davon, da sie dir hilft, die Grundlage für fortgeschrittene Übungen wie dem L-Sit zu schaffen.
Die Übung Compressions ist als Beweglichkeit-/Mobility Übung gedacht.
Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.
Eine Variation der Compression ist die Straddle Compression, bei der die Beine weit auseinander gespreizt und die Hände hinter dem Körper positioniert werden. Diese Übung wird oft als Vorübung für den Pancake Stretch genutzt.
Bei der fortgeschrittenen Straddle Compression werden die Arme nach vorne gebracht, während die Beine in einer breiten Grätsche auf etwa Schulterhöhe angehoben werden. Diese Variation fordert nicht nur die Flexibilität und Kraft in den Hüften, sondern auch eine hohe Beweglichkeit der Beinrückseite.
Die Beweglichkeitsanforderungen für Hüfte und Beinrückseite steigen, je weiter die Hände nach vorne verlagert werden.
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