Diagonal Stretch für Experten
Der volle diagonale Stretch ist eine fortgeschrittene Dehnübung, bei der der Oberkörper diagonal gestreckt wird und eine intensive Dehnung entlang der gesamten Körperseite ermöglicht. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Hüftbeuger und der seitlichen Rumpfmuskulatur. Sie kann Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken lindern und eignet sich besonders gut als Warm-up vor laufintensiven Sportarten sowie für alle, die im Berufsalltag viel sitzen.
Diagonal Stretch für Experten - die korrekte Ausführung
- Starte in einem Ausfallschritt
- Drehe den linken Fuß leicht nach außen
- Strecke den rechten Arm nach oben
- Senke das rechte Knie Richtung Boden
- Dein vorderes Bein bleibt gestreckt
- Gehe so tief, bis du mit der linken Hand die rechte Ferse berühren kannst
Die Übung Diagonal Stretch ist als Beweglichkeit-/Mobility Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Diagonal Stretch trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Diagonal Stretch
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Diagonal Stretch
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
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Alternative Varianten von Diagonal Stretch für Experten:
Halber Diagonaler Stretch - Wadenberührung
Der halbe diagonale Stretch ist eine weniger intensive Variante des vollen diagonalen Stretch. Durch das Beugen des vorderen Knies und das Berühren der Wade wird die erforderliche Mobilität verringert, da der Bewegungsumfang kleiner ist. Diese Variante eignet sich gut als Vorbereitung auf den vollen diagonalen Stretch oder als sanftere Mobilisationsübung.
Halber Diagonaler Stretch - Wadenberührung - die korrekte Ausführung
- Starte in einem Ausfallschritt
- Drehe den linken Fuß leicht nach außen
- Strecke den rechten Arm nach oben
- Senke das rechte Knie Richtung Boden
- Beuge zeitgleich dein vorderes Knie und berühre mit der linken Hand deine Kniekehle
Halber Diagonaler Stretch - Fersenberührung
Der halbe diagonale Stretch mit Fersenberührung zeichnet sich durch eine Beugung des vorderen Knies und das Berühren der Ferse aus. Im Vergleich zur Variante mit Wadenberührung vergrößert sich der Bewegungsradius leicht, wodurch die Übung anspruchsvoller wird.
Halber Diagonaler Stretch - Fersenberührung - die korrekte Ausführung
- Starte in einem Ausfallschritt
- Drehe den linken Fuß leicht nach außen
- Strecke den rechten Arm nach oben
- Senke das rechte Knie Richtung Boden
- Beuge zeitgleich dein vorderes Knie
- Gehe so tief, bis du mit der linken Hand die rechte Ferse berühren kannst
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