Diagonal Stretch für Experten
Der volle diagonale Stretch ist eine fortgeschrittene Dehnübung, bei der der Oberkörper diagonal gestreckt wird und eine intensive Dehnung entlang der gesamten Körperseite ermöglicht. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Hüftbeuger und der seitlichen Rumpfmuskulatur. Sie kann Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken lindern und eignet sich besonders gut als Warm-up vor laufintensiven Sportarten sowie für alle, die im Berufsalltag viel sitzen.
Diagonal Stretch für Experten - die korrekte Ausführung
- Starte in einem Ausfallschritt
- Drehe den linken Fuß leicht nach außen
- Strecke den rechten Arm nach oben
- Senke das rechte Knie Richtung Boden
- Dein vorderes Bein bleibt gestreckt
- Gehe so tief, bis du mit der linken Hand die rechte Ferse berühren kannst
Welche Muskeln werden bei Diagonal Stretch trainiert?
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Diagonal Stretch
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Verbinde Kraft und Beweglichkeit in deinem Training.
Du willst beweglicher werden und Kraft aufbauen? DIE RINGE App hilft dir, passende Übungen in einem Trainingsplan zu verbinden. Videos erklären dir die Ausführung, damit du direkt weißt, wie du trainierst.
Mit DIE RINGE trainierenMehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.
Alternative Varianten von Diagonal Stretch für Experten:
Halber Diagonaler Stretch - Wadenberührung
Der halbe diagonale Stretch ist eine weniger intensive Variante des vollen diagonalen Stretch. Durch das Beugen des vorderen Knies und das Berühren der Wade wird die erforderliche Mobilität verringert, da der Bewegungsumfang kleiner ist. Diese Variante eignet sich gut als Vorbereitung auf den vollen diagonalen Stretch oder als sanftere Mobilisationsübung.
Halber Diagonaler Stretch - Wadenberührung - die korrekte Ausführung
- Starte in einem Ausfallschritt
- Drehe den linken Fuß leicht nach außen
- Strecke den rechten Arm nach oben
- Senke das rechte Knie Richtung Boden
- Beuge zeitgleich dein vorderes Knie und berühre mit der linken Hand deine Kniekehle
Halber Diagonaler Stretch - Fersenberührung
Der halbe diagonale Stretch mit Fersenberührung zeichnet sich durch eine Beugung des vorderen Knies und das Berühren der Ferse aus. Im Vergleich zur Variante mit Wadenberührung vergrößert sich der Bewegungsradius leicht, wodurch die Übung anspruchsvoller wird.
Halber Diagonaler Stretch - Fersenberührung - die korrekte Ausführung
- Starte in einem Ausfallschritt
- Drehe den linken Fuß leicht nach außen
- Strecke den rechten Arm nach oben
- Senke das rechte Knie Richtung Boden
- Beuge zeitgleich dein vorderes Knie
- Gehe so tief, bis du mit der linken Hand die rechte Ferse berühren kannst
Das könnte dich auch interessieren
Trainingsvorteile einer großen Bewegungsamplitude (ROM)
Deine Muskeln in ihrer größten Range Of Motion zu trainieren, ist wichtig um viele Benefits im Krafttraining zu erhalten.
Calisthenics für Anfänger: So fängst du richtig an
Du willst mit Calisthenics anfangen? Entdecke die besten Übungen für Anfänger, starte dein Training richtig und vermeide typische Fehler!