Der volle diagonale Stretch ist eine fortgeschrittene Dehnübung, bei der der Oberkörper diagonal gestreckt wird und eine intensive Dehnung entlang der gesamten Körperseite ermöglicht. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Hüftbeuger und der seitlichen Rumpfmuskulatur. Sie kann Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken lindern und eignet sich besonders gut als Warm-up vor laufintensiven Sportarten sowie für alle, die im Berufsalltag viel sitzen.
Die Übung Diagonal Stretch ist als Beweglichkeit-/Mobility Übung gedacht.
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
Der halbe diagonale Stretch ist eine weniger intensive Variante des vollen diagonalen Stretch. Durch das Beugen des vorderen Knies und das Berühren der Wade wird die erforderliche Mobilität verringert, da der Bewegungsumfang kleiner ist. Diese Variante eignet sich gut als Vorbereitung auf den vollen diagonalen Stretch oder als sanftere Mobilisationsübung.
Der halbe diagonale Stretch mit Fersenberührung zeichnet sich durch eine Beugung des vorderen Knies und das Berühren der Ferse aus. Im Vergleich zur Variante mit Wadenberührung vergrößert sich der Bewegungsradius leicht, wodurch die Übung anspruchsvoller wird.
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