Dips am Dip-Barren
Dips am Barren sind eine effektive Übung, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen, insbesondere im Brust- und Trizepsbereich. Sie eignen sich gut für das Training mit Zusatzgewicht, wie zum Beispiel einer Gewichtsweste oder einem Dip-Gürtel. Obwohl Barren-Dips weniger Stabilisation erfordern als Ring Dips, sind sie ideal für alle, die gezielt Muskelmasse und Kraft aufbauen möchten.
Notwendiges Equipment
Dips am Dip-Barren - die korrekte Ausführung
- Starte im Stütz
- Drücke deine Schultern nach unten
- Beuge deine Ellenbogen um mindestens 90 Grad und senke dich Richtung Boden
- Halte dauerhaft Spannung in Rumpf und Gesäß
- Strecke die Arme und drücke dich zurück in den Stütz
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
Die Übung Dips ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Dips trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Dips
Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Dips
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
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Ähnliche Übungen zu Dips
Ring Dips mit Gewicht / Weighted Ring Dips
Ring Dips mit Gewicht, auch Weighted Ring Dips genannt, sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Dips, bei der zusätzliches Gewicht die Intensität deutlich erhöht. Diese Übung trainiert hauptsächlich Brust, Schultern und Trizeps, wobei die Instabilität der Ringe dafür sorgt, dass oft weniger Gewicht als z. B. bei Dips am Barren bewegt werden kann. Viele Trainierende spüren jedoch die Brustmuskulatur intensiver arbeiten, wenn sie an den Ringen trainieren. Neben den normalen Ring Dips stellen bulgarische Ring Dips eine weitere anspruchsvolle Dip-Variante an den Ringen dar.
Negative Ring Dips
Negative Dips an den Turnringen legen den Fokus auf die exzentrische Belastung, bei der du dich kontrolliert absenkst. Diese Phase beansprucht intensiv Brust, Schultern und Trizeps und kann Muskelkater verursachen. Negative Dips sind eine ideale Vorübung für Ring Dips.
Bulgarische Ring Dips
Bulgarische Ring Dips sind eine anspruchsvolle Übung, die besonders intensiv die Brustmuskulatur trainiert. Im Vergleich zu normalen Dips am Barren ermöglichen die Ringe einen größeren Bewegungsradius, was zu einer stärkeren Dehnung der Brust führt. Dabei werden die Oberarme weiter nach außen geführt, wodurch die Brustmuskulatur noch intensiver gedehnt wird. Diese Übung stellt eine Fortgeschrittenen-Variante der klassischen Ring Dips dar.
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