Dips mit Gewicht
Gewichtete Dips (Weighted Dips) sind eine intensive Variation der klassischen Dips, bei der zusätzliches Gewicht eingesetzt wird, um die Belastung zu erhöhen. Sie trainieren vor allem die Brustmuskulatur, den Trizeps und die vorderen Schultern. Im Vergleich zu normalen Dips bieten sie eine gesteigerte Herausforderung, wodurch sie besonders für Fortgeschrittene geeignet sind, die mehr Muskelwachstum und Kraftaufbau anstreben. Oft wird das zusätzliche Gewicht durch einen Gewichtsgürtel mit Hantelscheiben oder Kettlebells hinzugefügt.
Gewichtete Dips sind eine gute Ergänzung oder Progression zu klassischen Dips und eignen sich auch als Alternative zu Bankdrücken, um den Oberkörper aus einem anderen Winkel zu belasten.
Notwendiges Equipment
Dips mit Gewicht - die korrekte Ausführung
- Starte im Stütz
- Drücke deine Schultern nach unten
- Beuge deine Ellenbogen um mindestens 90 Grad und senke dich Richtung Boden
- Halte dauerhaft Spannung in Rumpf und Gesäß
- Strecke die Arme und drücke dich zurück in den Stütz
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Alternativ zum Gewichtsgürtel kannst du auch eine Gewichtsweste nutzen oder dir eine Kurzhantel zwischen die Oberschenkel klemmen
Die Übung Dips mit Gewicht ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Dips mit Gewicht trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Dips mit Gewicht
Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Dips mit Gewicht
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
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Ähnliche Übungen zu Dips mit Gewicht
Dips am Dip-Barren
Dips am Barren sind eine effektive Übung, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen, insbesondere im Brust- und Trizepsbereich. Sie eignen sich gut für das Training mit Zusatzgewicht, wie zum Beispiel einer Gewichtsweste oder einem Dip-Gürtel. Obwohl Barren-Dips weniger Stabilisation erfordern als Ring Dips, sind sie ideal für alle, die gezielt Muskelmasse und Kraft aufbauen möchten.
Ring Dips mit Gewicht / Weighted Ring Dips
Ring Dips mit Gewicht, auch Weighted Ring Dips genannt, sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Dips, bei der zusätzliches Gewicht die Intensität deutlich erhöht. Diese Übung trainiert hauptsächlich Brust, Schultern und Trizeps, wobei die Instabilität der Ringe dafür sorgt, dass oft weniger Gewicht als z. B. bei Dips am Barren bewegt werden kann. Viele Trainierende spüren jedoch die Brustmuskulatur intensiver arbeiten, wenn sie an den Ringen trainieren. Neben den normalen Ring Dips stellen bulgarische Ring Dips eine weitere anspruchsvolle Dip-Variante an den Ringen dar.
Negative Ring Dips
Negative Dips an den Turnringen legen den Fokus auf die exzentrische Belastung, bei der du dich kontrolliert absenkst. Diese Phase beansprucht intensiv Brust, Schultern und Trizeps und kann Muskelkater verursachen. Negative Dips sind eine ideale Vorübung für Ring Dips.
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