Dragon Squats bzw. Dragon Kniebeugen sind, ähnlich wie der Pistol Squat, eine fortgeschrittene Übung, die besonders die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkel und den Rumpf stärkt. Bei dieser Übung wird ein Bein seitlich hinter das Standbein geführt, während der Körper in die Hocke geht. Dies fördert die Balance, die Stabilität und die Beweglichkeit in Hüfte und Sprunggelenken.
Die Übung Dragon Squats ist als Muskelaufbau, Beweglichkeit-/Mobility Übung gedacht.
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Adduktoren - Die Adduktoren sind Muskelgruppen im Oberschenkel, die dir helfen, deine Beine zusammenzuführen. Sie stabilisieren dein Becken beim Gehen und Stehen und unterstützen auch Bewegungen wie das Überschlagen der Beine.
Dragon Skater Kniebeugen stellen eine Kombination der Elemente von Dragon Squats und Ausfallschritten dar. Sie enthalten das Überkreuzen der Beine, wie bei Dragon Squats, erhöhen jedoch den Anspruch auf Balance. Gleichzeitig trainieren sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ähnlich wie einbeinige Kniebeugen.
Erhöhte Dragon Kniebeugen sind eine einfachere Variante der Dragon Squats, da sie eine erhöhte Oberfläche nutzen. Dadurch muss das freie Bein nicht so stark angezogen werden, um zu verhindern, dass es den Boden berührt. Dies führt dazu, dass weniger Kompression in der Hüfte erforderlich ist und somit die Anforderungen an die Beweglichkeit insgesamt etwas geringer sind.
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