Einarmige Klimmzüge an den Turnringen

Klimmzüge an Turnringen, auch Ring Pull-Ups genannt, gehören zu den Grundübungen im Calisthenics. Im Vergleich zu klassischen Ristgriff-Klimmzügen an der Stange sind Ring Pull-Ups oft schonender für Handgelenke und Ellbogengelenke, da die Ringe frei drehbar sind und sich individuell an die natürliche Bewegung des Körpers anpassen lassen. Die beanspruchten Muskeln bleiben jedoch die gleichen wie bei Klimmzügen an der Stange. Klimmzüge an den Ringen sind zudem eine ideale Vorbereitung auf fortgeschrittene Übungen wie den Ring Muscle-Up oder L-Sit-Klimmzüge an den Turnringen.

Kammgriff-Klimmzüge mit Gewicht, auch Weighted Chin-ups genannt, sind eine hervorragende Übung für Rücken und Bizeps. Im Gegensatz zu den Weighted Pull-Ups (Ristgriff) gibt es zwar leichte Unterschiede in der beanspruchten Muskulatur zwischen den beiden Varianten – diese wurden sogar in Studien gemessen. Doch die Unterschiede sind so gering, dass sie für die meisten kaum ins Gewicht fallen, es sei denn, du verfolgst ernsthafte Bodybuilding-Ziele. Beide Übungen aktivieren die Muskulatur ähnlich, wobei der Chin-Up etwas stärker den Bizeps und leicht die Brust anspricht, während der Pull-Up den unteren Trapezius etwas mehr beansprucht. Fazit: Für einen starken Rücken eignen sich beide Varianten. Möchtest du jedoch den Bar Muscle-Up lernen, ist der Weighted Pull-Up die bessere Wahl!

Explosive Klimmzüge sind eine dynamische Variante der klassischen Klimmzüge, bei der der Körper mit explosiver Kraft nach oben gezogen wird. Diese Übung beansprucht vor allem die Muskeln des Oberkörpers, einschließlich Rücken, Schultern und Arme, während auch die Körpermitte stabilisiert werden muss. Die Bewegung endet in einer schnellen, kraftvollen Streckung, bei der das Kinn über die Stange gebracht wird.

Explosive Klimmzüge dienen oft als Vorübung für Muscle-Ups, da sie die nötige Kraft und Schnellkraft im Oberkörper entwickeln, die für die anspruchsvollere Bewegung erforderlich sind.