Einarmiges Kurzhantel Rudern
Das einarmige Rudern mit einer Kurzhantel, auch bekannt als One-Arm Dumbbell Rows, gehört zu den effektivsten Rückenübungen im Bodybuilding. Im Vergleich zum einarmigen Rudern mit Turnringen bietet diese Variante den Vorteil, dass leichtere Gewichte verwendet werden können, wodurch sie auch für Anfänger geeignet ist.
Notwendiges Equipment
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Einarmiges Kurzhantel Rudern - die korrekte Ausführung
- Platziere deine rechte Hand und dein rechtes Knie auf einer Flachbank
- Dein linkes Bein steht gestreckt auf dem Boden
- Greife die Kurzhantel mit dem linken Arm
- Ziehe die Kurzhantel neben den Bauch
- Senke die Hantel kontrolliert zurück bis der Arm gestreckt ist
- Achte darauf, dass dein Rücken durchgehend gerade ist
- Halte während der Übung beide Schultern tief (Depression)
Die Übung Einarmiges Rudern ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Einarmiges Rudern trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Einarmiges Rudern
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Einarmiges Rudern
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
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Einarmiges Rudern an den Turnringen
Das einarmige Rudern an den Turnringen, auch als One-Arm Ring Rows bekannt, ist eine unilaterale Zugübung. Sie bietet eine intensivere Alternative zum einarmigen Rudern mit einer Kurzhantel und eignet sich hervorragend, um das Training abwechslungsreicher zu gestalten.
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