Einarmiges Kurzhantel Rudern

Das Rudern an den Turnringen ist eine effektive Calisthenics-Übung, die Rücken, hintere Schultern und Arme stärkt. Dabei nutzt du dein Körpergewicht als Widerstand und ziehst dich an den Ringen nach oben, was zusätzlich deine Rumpfstabilität fördert. Im Vergleich zum Rudern mit Kurzhanteln oder Langhantel, bei dem die Bewegung isolierter abläuft, erfordert das Rudern an den Turnringen mehr Körperspannung. Diese Übung ist ideal, um funktionelle Kraft aufzubauen und die Rumpfmuskulatur gezielt zu trainieren. Sie passt perfekt in ein klassisches Calisthenics-Training und bereitet dich auf intensivere Übungen, wie Ring Klimmzüge} oder {Ring Muscle-Ups, das Rudern zum Bauch und das Rudern zur Stirn möglich, wodurch verschiedene Regionen des Rückens fokussierter trainiert werden können.

Archer Rows an den Turnringen sind eine anspruchsvollere Variante des klassischen Ruderns. Hierbei rudert ein Arm, während der andere seitlich ausgestreckt bleibt. Diese Übung trainiert gezielt den oberen Rücken und den Bizeps. Im Vergleich zu klassischen Ruderübungen wie dem Kurz- oder Langhantelrudern belastet das Training an den Ringen den unteren Rücken und die Beine weniger. Dadurch eignet es sich besonders gut für Personen mit Rückenschmerzen.

Eine weitere Steigerung der Archer Rows ist das einarmige Rudern an den Turnringen.

Ring-Rudern mit Gewichtsweste stärkt vor allem den oberen und mittleren Rücken sowie die Armbeuger, wobei die Ringe eine individuelle Griffhaltung ermöglichen. Durch das Tragen der Gewichtsweste wird der Widerstand erhöht, was eine hervorragende Möglichkeit bietet, das normale Rudern anspruchsvoller zu gestalten und weiterhin effektive Trainingsreize zu setzen. Anders als Klimmzüge, die auf einem vertikalen Zugmuster basieren, liegt beim Rudern der Schwerpunkt auf einem horizontalen Zug, wodurch besonders der obere Rücken effektiv trainiert wird.