Unterarm, Latissimus, Oberer Rücken

False Grip Hang an den Turnringen

Der False Grip ist eine besondere Grifftechnik im Calisthenics, bei der man die Hand weit über die Stange oder die Ringe legt. Diese Technik ist wichtig für Übungen wie den Ring Muscle-Up, da sie die Hände in die richtige Position bringt, um den Übergang zur Dips-Position zu erleichtern. Der Griff kann anfangs schwer und schmerzhaft sein, da er die Muskeln und die Haut am Handgelenk stark beansprucht. Um den False Grip zu trainieren, sollte man langsam beginnen und die Intensität allmählich steigern, damit sich Haut und Muskeln daran gewöhnen. Zubehör wie Griffband oder Kreide kann zusätzlich helfen, den Halt zu verbessern.

Notwendiges Equipment

Turnringe

False Grip Hang an den Turnringen - die korrekte Ausführung

Greife die Ringe im False Grip
Starte in der obersten Position des Klimmzuges
Halte die Ringe nah an der Brust
Versuche den False Grip durchgehend beizubehalten

Die Übung False Grip Hang ist als Technik Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei False Grip Hang trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei False Grip Hang

Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei False Grip Hang

Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.