False Grip Hang an den Turnringen
Der False Grip ist eine besondere Grifftechnik im Calisthenics, bei der man die Hand weit über die Stange oder die Ringe legt. Diese Technik ist wichtig für Übungen wie den Ring Muscle-Up, da sie die Hände in die richtige Position bringt, um den Übergang zur Dips-Position zu erleichtern. Der Griff kann anfangs schwer und schmerzhaft sein, da er die Muskeln und die Haut am Handgelenk stark beansprucht. Um den False Grip zu trainieren, sollte man langsam beginnen und die Intensität allmählich steigern, damit sich Haut und Muskeln daran gewöhnen. Zubehör wie Griffband oder Kreide kann zusätzlich helfen, den Halt zu verbessern.
Notwendiges Equipment
False Grip Hang an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Greife die Ringe im False Grip
- Starte in der obersten Position des Klimmzuges
- Halte die Ringe nah an der Brust
- Versuche den False Grip durchgehend beizubehalten
Welche Muskeln werden bei False Grip Hang trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei False Grip Hang
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei False Grip Hang
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Werde stärker an deinen Turnringen.
Du willst saubere Dips, Klimmzüge und Liegestütze an den Ringen trainieren? DIE RINGE App zeigt dir passende Varianten für dein Level und übernimmt die Trainingsplanung. Du kannst zu Hause oder draußen loslegen.
Mit DIE RINGE trainierenMehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.
Das könnte dich auch interessieren
Ringtraining: Top 6 Übungen zum Einstieg
Entdecke die Top 6 Ring-Übungen für Einsteiger, die dein Training auf ein neues Level heben!
Calisthenics Trainingsplan: Gratis Anfänger & Profi Pläne
Erstelle deinen perfekten Calisthenics Trainingsplan! Kostenloser PDF-Plan für Anfänger & Fortgeschrittene. Übungen, Tipps und Pläne für sichtbare Fortschritte.