Der False Grip ist eine besondere Grifftechnik im Calisthenics, bei der man die Hand weit über die Stange oder die Ringe legt. Diese Technik ist wichtig für Übungen wie den Ring Muscle-Up, da sie die Hände in die richtige Position bringt, um den Übergang zur Dips-Position zu erleichtern. Der Griff kann anfangs schwer und schmerzhaft sein, da er die Muskeln und die Haut am Handgelenk stark beansprucht. Um den False Grip zu trainieren, sollte man langsam beginnen und die Intensität allmählich steigern, damit sich Haut und Muskeln daran gewöhnen. Zubehör wie Griffband oder Kreide kann zusätzlich helfen, den Halt zu verbessern.

Ring Muscle-Ups sind eine der anspruchsvollsten Übungen im Calisthenics und bieten eine besondere Herausforderung, die weit über die klassischen Klimmzüge hinausgeht. Diese komplexe Bewegung erfordert nicht nur enorme Kraft im Latissimus dorsi, Bizeps und Trapezius, sondern auch perfekte Koordination und Körperbeherrschung. Durch die Instabilität der Turnringe wird zusätzlich die gesamte stabilisierende Muskulatur intensiv aktiviert.

Beim Ring Muscle-Up handelt es sich um eine Kombinationsübung, die aus einem Klimmzug an den Turnringen, der Transition und einem Ring Dip besteht.

Eine ideale Vorübung, um die Transition zu erlernen, ist das False Grip Rudern mit Transition. Denn hierbei erlernt man den False Grip, welcher die notwendige Griffhaltung ist, um aus der hängenden Position in den Stütz zu kommen.