Fersensitz

Der Schneidersitz ist eine einfache, aber effektive Sitzposition, die häufig in Yoga, Meditation und als Dehnübung verwendet wird. Dabei werden die Beine vor dem Körper gekreuzt, sodass die Knie nach außen zeigen und die Füße unter den Oberschenkeln liegen. Diese Position fördert die Flexibilität in den Hüften und stärkt die Rumpfmuskulatur, da sie eine aufrechte Haltung erfordert.

Für Anfänger oder Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit in den Hüften kann ein Kissen oder ein Block unter dem Gesäß verwendet werden, um die Sitzposition angenehmer und nachhaltiger zu gestalten.

Der Schneidersitz eignet sich hervorragend, um die Mobilität der Hüftgelenke zu verbessern und die Muskulatur in den Beinen sanft zu dehnen. Regelmäßiges Üben dieser Position kann dabei helfen, die Sitzhaltung zu optimieren und die Körperwahrnehmung zu schulen. Der Fersensitzist eine weitere sitzende Yoga-Position. Hierbei liegt jedoch der Schwerpunkt mehr auf der Knieflexion.

Pigeon Pose Good Mornings kombinieren die Hüftdehnung der Pigeon- bzw. Tauben-Position mit der Rumpfbeuge der klassischen Good Mornings. Diese Übung verbessert die Hüftmobilität und stärkt gleichzeitig den unteren Rücken sowie die Gesäßmuskulatur. Durch die aufrechte Haltung und die kontrollierte Vorwärtsbeuge werden sowohl die Beweglichkeit der Hüften als auch die Rumpfstabilität gezielt trainiert.

Pigeon Pose Good Mornings sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Good Mornings und zugleich eine äußerst effektive Mobility-Übung. Sie ermöglichen aktives Arbeiten mit Belastung über den gesamten Bewegungsradius, wodurch Mobilität und Stabilität optimal gefördert werden.

Die Kosaken-Kniebeuge ist eine Übung für den Unterkörper. Bei dieser Übung bewegt man sich abwechselnd zur Seite, wobei ein Bein gestreckt bleibt und das andere gebeugt wird. Das sorgt für eine intensive Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit der Hüfte. Diese Übung eignet sich besonders, um deine Hüftbeweglichkeit zu verbessern.