Fersensitz
Der Fersensitz ist eine Yoga-Position, bei der man auf den Fersen sitzt. Diese Haltung dehnt die Oberschenkelmuskulatur und fördert die Flexibilität im Knie und Sprunggelenkt. Sie hilft auch, den Rücken zu entlasten und die Wirbelsäule zu strecken. Der Fersensitz kann leicht in Atemübungen integriert werden und fördert dadurch Entspannung. In Japan wird der Fersensitz auch Seiza genannt und steht für „richtig sitzen“, da im alten Japan grundsätzlich im Seiza gesessen wurde, da es keine Stühle gab.
Der Schneidersitz ist eine weitere sitzende Yoga-Position. Hierbei liegt jedoch der Schwerpunkt mehr auf der Hüftöffnung.
Fersensitz - die korrekte Ausführung
- Starte im Fersensitz
- Achte auf eine aufrechte Wirbelsäule und einen festen Rumpf
- Füße sind gestreckt
- Beuge deine Knie und setze dich auf deine Füße
- Drücke den Fußspann in den Boden
- Strecke deine Hüfte und Knie
Die Übung Fersensitz ist als Beweglichkeit-/Mobility, Warm Up Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Fersensitz trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Fersensitz
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
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Ähnliche Übungen zu Fersensitz
Schneidersitz
Der Schneidersitz ist eine einfache, aber effektive Sitzposition, die häufig in Yoga, Meditation und als Dehnübung verwendet wird. Dabei werden die Beine vor dem Körper gekreuzt, sodass die Knie nach außen zeigen und die Füße unter den Oberschenkeln liegen. Diese Position fördert die Flexibilität in den Hüften und stärkt die Rumpfmuskulatur, da sie eine aufrechte Haltung erfordert.
Für Anfänger oder Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit in den Hüften kann ein Kissen oder ein Block unter dem Gesäß verwendet werden, um die Sitzposition angenehmer und nachhaltiger zu gestalten.
Der Schneidersitz eignet sich hervorragend, um die Mobilität der Hüftgelenke zu verbessern und die Muskulatur in den Beinen sanft zu dehnen. Regelmäßiges Üben dieser Position kann dabei helfen, die Sitzhaltung zu optimieren und die Körperwahrnehmung zu schulen. Der Fersensitzist eine weitere sitzende Yoga-Position. Hierbei liegt jedoch der Schwerpunkt mehr auf der Knieflexion.
Pigeon Pose Good Mornings
Pigeon Pose Good Mornings kombinieren die Hüftdehnung der Pigeon- bzw. Tauben-Position mit der Rumpfbeuge der klassischen Good Mornings. Diese Übung verbessert die Hüftmobilität und stärkt gleichzeitig den unteren Rücken sowie die Gesäßmuskulatur. Durch die aufrechte Haltung und die kontrollierte Vorwärtsbeuge werden sowohl die Beweglichkeit der Hüften als auch die Rumpfstabilität gezielt trainiert.
Pigeon Pose Good Mornings sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Good Mornings und zugleich eine äußerst effektive Mobility-Übung. Sie ermöglichen aktives Arbeiten mit Belastung über den gesamten Bewegungsradius, wodurch Mobilität und Stabilität optimal gefördert werden.
Kosaken Kniebeugen
Die Kosaken-Kniebeuge ist eine Übung für den Unterkörper. Bei dieser Übung bewegt man sich abwechselnd zur Seite, wobei ein Bein gestreckt bleibt und das andere gebeugt wird. Das sorgt für eine intensive Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit der Hüfte. Diese Übung eignet sich besonders, um deine Hüftbeweglichkeit zu verbessern.
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