Good Mornings
Mit dieser Übung betonst Du vor allem Gesäß, Beinbeuger und den unteren Rücken. Sie ist ideal für Anfänger wirkt sich positiv auf Deine Mobility aus, während sie gleichzeitig den Muskelaufbau unterstützt. Für Fortgeschrittene eignen sich die Weighted Good Mornings (Good Mornings mit Gewicht).
Good Mornings - die korrekte Ausführung
- Starte in einem schulterbreiten Stand
- Beine sind maximal gestreckt
- Strecke deine Arme über Kopf
- Kippe deine Hüfte und beuge deinen Oberkörper nach vorne
- Halte deine Wirbelsäule dabei aufrecht
- Schiebe dein Gesäß während der Vorbeuge nach hinten
- Gehe nur so weit, wie du die Wirbelsäule in einer Linie halten kannst
Welche Muskeln werden bei Good Mornings trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Good Mornings
Beinbeuger - Die Beinbeuger sind Muskelgruppen auf der Rückseite deines Oberschenkels. Sie helfen dir, dein Knie zu beugen und deine Hüfte zu strecken.
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
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Alternative Varianten von Good Mornings:
Weighted Good Mornings
Good Mornings mit Gewicht sind ideal, um die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Beinbeuger effektiv zu trainieren. Mit dem Fokus auf Beweglichkeit und Muskelaufbau wird sie durch Hüft- und Kniebewegungen ausgeführt und ist insbesondere für Fortgeschrittene geeignet.
Notwendiges Equipment
Weighted Good Mornings - die korrekte Ausführung
- Starte in einem schulterbreiten Stand
- Halte eine Kurzhantel mit beiden Armen nah an der Brust
- Beine sind gestreckt und Knie leicht gebeugt
- Kippe deine Hüfte und beuge deinen Oberkörper nach vorne
- Halte deine Wirbelsäule dabei aufrecht
- Schiebe dein Gesäß während der Vorbeuge nach hinten
- Gehe nur so weit, wie du die Wirbelsäule in einer Linie halten kannst
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit einer Kurzhantel, die das angezeigte Gewicht wiegen
Good Mornings Gespreizt
Diese Übung ist ein effektiver Weg, um die Beweglichkeit deiner Hüfte zu verbessern und gleichzeitig deine Beinbeuger und dein Gesäß zu stärken. Sie ist gut für Anfänger geeignet und stellt eine ausgezeichnete Vorbereitung für komplexere Übungen, wie den Spagat und den Pancake dar.
Good Mornings Gespreizt - die korrekte Ausführung
- Starte in einem weiter als schulterbreiten Stand
- Beine sind maximal gestreckt
- Strecke die Arme über den Kopf
- Kippe deine Hüfte und beuge deinen Oberkörper nach vorne
- Halte deine Wirbelsäule dabei aufrecht
- Schiebe dein Gesäß während der Vorbeuge nach hinten
- Gehe nur so weit, wie du die Wirbelsäule in einer Linie halten kannst
Good Morning Statisch
Diese Übung fokussiert sich auf deine Beinbeuger und hilft dabei, deine Beweglichkeit zu verbessern. Es handelt sich um eine Halteübung. Sie ist auch eine ausgezeichnete Vorübung, die dich auf komplexere Übungen wie den Front Split vorbereitet.
Good Morning Statisch - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Knie sind leicht gebeugt
- Beuge dein Hüfte bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist
- Halte den Rücken gerade
- Dein Körpergwicht ist auf dem ganzen Fuß verteilt
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