Hamstring Walk
Der Hamstring Walk ist eine Mobility-Übung, die man nicht oft sieht. Sie mobilisiert und stärkt die Muskulatur des gesamten Unterkörpers, insbesondere die Muskeln rund um die Hüfte und den unteren Rücken. Dabei sitzt du im Langsitz und versuchst, dich durch das Anheben der Beine vor- und zurückzubewegen. Die Übung sieht einfacher aus, als sie ist – schon nach wenigen Wiederholungen spürt man, wie fordernd sie ist.
Der Hamstring Walk wird häufig genutzt, um Rückenschmerzen im unteren Rücken vorzubeugen oder Blockaden zu lösen, da durch die vielen kleinen, intensiven Bewegungen Hüfte und unterer Rücken gezielt mobilisiert werden.
Notwendiges Equipment
Hamstring Walk - die korrekte Ausführung
- Starte im Langsitz
- Platziere deine Hände auf den Oberschenkeln
- Beuge dich soweit es geht mit dem Oberkörper nach vorne über die Beine
- Hebe eine Gesäßhälfte an und setze diese soweit wie möglich nach hinten
- Wechsel die Seite und folge mit der anderen Gesäßhälfte
- Achte darauf, dass du in der vorgebeugten Position bleibst
Welche Muskeln werden bei Hamstring Walk trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Hamstring Walk
Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.
Baue kräftigere Beine auf.
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