Der herabschauende Hund ist eine der bekanntesten Yoga-Positionen und bildet oft den Ausgangspunkt für viele weitere Übungen. In dieser Haltung streckst du deinen Körper in einer umgekehrten V-Form, wobei die Hände fest auf dem Boden ruhen und die Hüften nach oben gestreckt werden. Diese Position dehnt die hintere Beinmuskulatur, stärkt die Schultern und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Der herabschauende Hund fördert außerdem die Durchblutung und kann helfen, Verspannungen im Rücken zu lösen.
Die Übung Herabschauender Hund ist als Beweglichkeit-/Mobility, Warm Up, Cool Down Übung gedacht.
Beinbeuger - Die Beinbeuger sind Muskelgruppen auf der Rückseite deines Oberschenkels. Sie helfen dir, dein Knie zu beugen und deine Hüfte zu strecken.
Der wechselnde herabschauende Hund baut auf der klassischen Position auf und bringt zusätzliche Dynamik ins Spiel. Bei dieser Variation beugst du abwechselnd ein Knie, während das andere Bein gestreckt bleibt, wodurch die Dehnung in den Waden und hinteren Oberschenkeln intensiviert wird. Diese Bewegung hilft, die Flexibilität und Mobilität in den Beinen weiter zu verbessern.
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