Herabschauender Hund, Downward Dog
Der herabschauende Hund ist eine der bekanntesten Yoga-Positionen und bildet oft den Ausgangspunkt für viele weitere Übungen. In dieser Haltung streckst du deinen Körper in einer umgekehrten V-Form, wobei die Hände fest auf dem Boden ruhen und die Hüften nach oben gestreckt werden. Diese Position dehnt die hintere Beinmuskulatur, stärkt die Schultern und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Der herabschauende Hund fördert außerdem die Durchblutung und kann helfen, Verspannungen im Rücken zu lösen.
Herabschauender Hund, Downward Dog - die korrekte Ausführung
- Starte im Vierfüßlerstand mit schulterbreit aufgestellten Händen und hüftbreit aufgestellten Knien
- Spreize deine Finger und drücke deine Hände fest in den Boden
- Stelle deine Zehen auf, hebe deine Knie vom Boden und schiebe deine Hüfte nach oben und hinten
- Strecke deinen Rücken in die Länge und deine Beine nur so weit, dass dein Rücken lang bleibt
- Schiebe deine Fersen Richtung Boden, ohne den Rücken zu runden
- Halte deinen Kopf zwischen deinen Armen und deinen Nacken entspannt
- Halte die Position und atme gleichmäßig weiter
Welche Muskeln werden bei Herabschauender Hund trainiert?
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Alternative Varianten von Herabschauender Hund, Downward Dog:
Wechselnder Herabschauender Hund
Der wechselnde herabschauende Hund baut auf der klassischen Position auf und bringt zusätzliche Dynamik ins Spiel. Bei dieser Variation beugst du abwechselnd ein Knie, während das andere Bein gestreckt bleibt, wodurch die Dehnung in den Waden und hinteren Oberschenkeln intensiviert wird. Diese Bewegung hilft, die Flexibilität und Mobilität in den Beinen weiter zu verbessern.
Wechselnder Herabschauender Hund - die korrekte Ausführung
- Starte im herabschauenden Hund mit den Händen schulterbreit auf dem Boden, der Hüfte hoch und den Beinen gestreckt
- Spanne deinen Rumpf leicht an und ziehe deine Schultern weg von den Ohren
- Beuge ein Knie und drücke gleichzeitig die Ferse des anderen Beins Richtung Boden
- Halte deinen Rücken gerade und deine Hüfte oben
- Strecke das gebeugte Bein und beuge das andere Knie, um die Seite zu wechseln
- Wechsle die Seiten fließend und im Rhythmus deiner Atmung
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