Hüft CARs, Hip CARs
Hip CARs (Controlled Articular Rotations) sind eine Mobilitätsübung, die darauf abzielt, die Beweglichkeit und Kontrolle des Hüftgelenks zu verbessern. Durch langsame und kontrollierte Bewegungen wird der gesamte Bewegungsumfang des Hüftgelenks genutzt. Dabei werden sowohl die Hüftbeuger als auch die Gesäßmuskulatur und die Adduktoren aktiviert. Diese Übung eignet sich besonders gut als Aufwärmübung vor intensiveren Trainingseinheiten oder zur Steigerung der Hüftmobilität und -stabilität. Im Vergleich zu statischen Dehnübungen erfordern Hip CARs eine aktive Kontrolle, ähnlich wie bei dynamischen Mobilitätsübungen wie Beinschwünge.
Notwendiges Equipment
Hüft CARs, Hip CARs - die korrekte Ausführung
- Halte dich wenn nötig mit den Armen an einem Pfosten fest
- Arbeite nur aus deiner Hüfte, dein Oberkörper ist fest
- Ziehe dein Knie hoch Richtung Brust
- Rotiere dein Bein nach außen
- Kippe deinen Fuß nach oben und gehe in die Außenrotation
- Führe deine Knie am Ende wieder zusammen
- Führe dein Bein den gleichen Weg zurück bis zur Ausgangsposition
- Achte darauf, dass du immer in deinen größtmöglichen Bewegungsradius arbeitest
- Jeweils ein Kreis in beide Richtungen gilt als eine Wiederholung
Die Übung Hüft CARs, Hip CARs ist als Beweglichkeit-/Mobility, Warm Up Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Hüft CARs, Hip CARs trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Hüft CARs, Hip CARs
Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
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