Jumping Bar Muscle Ups
Jumping Bar Muscle Ups sind eine dynamische Vorübung, um den klassischen Muscle Ups zu erlernen. Der Sprunganteil bei dieser Variante hilft, die Bewegung kraftvoll einzuleiten und erleichtert den Übergang von der Zug- zur Druckphase. Diese Übung eignet sich besonders für Einsteiger, die an ihrem Übergang zur vollständigen Muscle-Up-Technik arbeiten möchten.
Notwendiges Equipment
Jumping Bar Muscle Ups - die korrekte Ausführung
- Beginne im Stand vor einer brusthohen Stange
- Greife die Stange mit schulterbreitem Griff
- Springe kontrolliert in die Stützposition, während die Stange nah am Körper bleibt
- Senke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, während du dich nahe an der Stange hältst
Die Übung Jumping Bar Muscle Ups ist als Technik Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Jumping Bar Muscle Ups trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Jumping Bar Muscle Ups
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Jumping Bar Muscle Ups
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
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Ähnliche Übungen zu Jumping Bar Muscle Ups
Negative Bar Muscle Ups
Negative Bar Muscle Ups sind eine hervorragende Vorübung für den Bar Muscle Up. Dabei springt man aus dem Stand nach oben, um sich in die oberste Position auf der Stange zu bringen. Anschließend lässt man sich langsam und kontrolliert wieder herab. Diese Übung wird häufig mit explosiven Klimmzügen kombiniert. Gemeinsam stellen diese Übungen die wichtigsten Grundlagen dar, um den Bar Muscle Up effektiv zu erlernen.
Bar Muscle Ups
Der Bar Muscle Up bzw. Muscle Up an der Stange ist eine fortgeschrittene Übung, bei der man sich zuerst mit einem Klimmzug an einer Stange hochzieht und sich dann über die Stange im sogenannten Dip drückt. Diese Übung trainiert die gesamte Oberkörpermuskulatur, insbesondere den Rücken, die Schultern, die Brust und die Arme, und fördert sowohl Kraft als auch Koordination. Sie erfordert eine explosive Zugkraft und eine saubere Technik, um die Bewegung flüssig auszuführen. Der Bar Muscle Up ist besonders beliebt im CrossFit und Calisthenics, um Körperkontrolle und Kraft zu demonstrieren.
Negative Muscle Ups an den Turnringen
Negative Ring Muscle Ups konzentrieren sich auf den exzentrischen Teil des klassischen Ring Muscle Ups. Dabei nutzen wir die Tatsache, dass wir beim Absenken stärker sind als beim Hochziehen, sodass diese Bewegung schon möglich ist, bevor der vollständige Muscle Up gelingt. Die Übung ermöglicht es, die negative Phase gezielt zu trainieren, wodurch Kraft aufgebaut und der komplexe Bewegungsablauf erlernt wird. Sie stärkt den Rücken, die Schultern und die Arme und ist eine hervorragende Vorstufe zum vollständigen Ring Muscle Up. Im Vergleich zu Negativen Ring Dips wird hier der Übergang mit einbezogen, der die Schulterbeweglichkeit und Kraft besonders fordert.
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