Vordere Schulter

Jumping Bar Muscle Ups

Jumping Bar Muscle Ups sind eine dynamische Vorübung, um den klassischen Muscle Ups zu erlernen. Der Sprunganteil bei dieser Variante hilft, die Bewegung kraftvoll einzuleiten und erleichtert den Übergang von der Zug- zur Druckphase. Diese Übung eignet sich besonders für Einsteiger, die an ihrem Übergang zur vollständigen Muscle-Up-Technik arbeiten möchten.

Notwendiges Equipment

Tiefe Stange

Jumping Bar Muscle Ups - die korrekte Ausführung

Beginne im Stand vor einer brusthohen Stange
Greife die Stange mit schulterbreitem Griff
Springe kontrolliert in die Stützposition, während die Stange nah am Körper bleibt
Senke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, während du dich nahe an der Stange hältst

Die Übung Jumping Bar Muscle Ups ist als Technik Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Jumping Bar Muscle Ups trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Jumping Bar Muscle Ups

Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Jumping Bar Muscle Ups

Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.