Kammgriff Klimmzüge mit Band, Banded Chin Ups
Kammgriff-Klimmzüge mit Band sind eine unterstützte Variante der klassischen Chin Ups, bei der ein Widerstandsband das Körpergewicht entlastet und die Bewegung erleichtert. Diese Übung eignet sich ideal für Einsteiger, die ihren ersten Klimmzug erlernen möchten.
Obwohl es leichte Unterschiede in der beanspruchten Muskulatur zwischen Chin Ups und Pull Ups gibt, etwa eine stärkere Aktivierung des Bizeps und der Brust beim Chin-Up sowie des unteren Trapezius beim Pull-Up, sind diese Unterschiede für Anfänger kaum relevant. Beide Übungen folgen einer ähnlichen Aktivierungssequenz und sind gleichermaßen effektiv, es sei denn, du strebst eine Bodybuilding-Karriere an.
Notwendiges Equipment
Kammgriff Klimmzüge mit Band, Banded Chin Ups - die korrekte Ausführung
- Befestige das lila Widerstandsband mit schwerem Widerstand als Schlaufe an der Klimmzugstange
- Greife die Stange mindestens schulterbreit im Kammgriff, sodass deine Handflächen zu dir zeigen
- Stelle einen Fuß in die Bandschlaufe und starte im Hang mit gestreckten Armen
- Halte deinen Rumpf angespannt und ziehe deine Schulterblätter nach hinten und unten
- Beuge deine Arme und ziehe dich mit Unterstützung des Bands hoch, bis dein Kinn über der Stange ist
- Ziehe dich nach Möglichkeit weiter hoch, bis deine Brust die Stange berührt
- Halte die obere Position kurz
- Senke dich langsam und kontrolliert zurück in den Hang mit gestreckten Armen
Welche Muskeln werden bei Kammgriff Klimmzüge mit Band, Banded Chin Ups trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Kammgriff Klimmzüge mit Band, Banded Chin Ups
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
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