Kammgriff Klimmzüge mit Band, Banded Chin Ups
Kammgriff-Klimmzüge mit Band sind eine unterstützte Variante der klassischen Chin Ups, bei der ein Widerstandsband das Körpergewicht entlastet und die Bewegung erleichtert. Diese Übung eignet sich ideal für Einsteiger, die ihren ersten Klimmzug erlernen möchten.
Obwohl es leichte Unterschiede in der beanspruchten Muskulatur zwischen Chin Ups und Pull Ups gibt, etwa eine stärkere Aktivierung des Bizeps und der Brust beim Chin-Up sowie des unteren Trapezius beim Pull-Up, sind diese Unterschiede für Anfänger kaum relevant. Beide Übungen folgen einer ähnlichen Aktivierungssequenz und sind gleichermaßen effektiv, es sei denn, du strebst eine Bodybuilding-Karriere an.
Notwendiges Equipment
Kammgriff Klimmzüge mit Band, Banded Chin Ups - die korrekte Ausführung
- Beginne damit, ein starkes Widerstandsband (lila) so an der Klimmzugstange zu befestigen, dass du einen Fuß hineinstellen kannst
- Stelle einen Fuß in das Band und stabilisiere dich, bevor du die Stange greifst
- Greife die Stange im Kammgriff, sodass die Handinnenflächen zu dir zeigen
- Achte darauf, dass deine Griffbreite mindestens schulterbreit ist
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten, um eine stabile Ausgangsposition zu schaffen
- Beuge die Arme und nutze die Unterstützung des Bands, um dich effektiv zur Stange zu ziehen, bis dein Kopf mindestens über die Stange ragt
- Halte kurz die Position, wenn du die maximale Höhe erreicht hast
- Senke dich langsam und kontrolliert zurück in den Hang, während du das Widerstandsband zur Unterstützung nutzt
- Fokussiere darauf, den größtmöglichen Bewegungsradius in jeder Wiederholung zu erreichen
Die Übung Kammgriff Klimmzüge mit Band, Banded Chin Ups ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Kammgriff Klimmzüge mit Band, Banded Chin Ups trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Kammgriff Klimmzüge mit Band, Banded Chin Ups
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Kammgriff Klimmzüge mit Band, Banded Chin Ups
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
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