Das Klappmesser, auch bekannt als V-Ups, V-Sit-Ups oder Jackknife, ist eine beliebte Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Diese vielseitige Übung ist in der Fitness Szene weit verbreitet und bietet verschiedene Varianten, die an individuelle Trainingsbedürfnisse angepasst werden können. Der Hauptfokus beim Klappmesser liegt auf dem geraden Bauchmuskel (musculus rectus abdominis), während auch der schräge Bauchmuskel (musculus obliquus abdominis) unterstützend arbeitet.
Die Übung Klappmesser ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Das einbeinige Klappmesser unterscheidet sich vom klassischen Klappmesser dadurch, dass nur ein Bein bewegt wird. So wird die Übung deutlich leichter. Diese Variante reduziert die Belastung des unteren Rückens und ermöglicht es Einsteigern, das Klappmesser zu erlernen.
Beim Hollow Body Hold spannt man in Rückenlage den gesamten Körper an und drückt den unteren Rücken fest in den Boden. Diese statische Übung trainiert hauptsächlich die Bauchmuskulatur und ist besonders im Turnen und Calisthenics beliebt, um die Rumpfkraft zu verbessern.
Eine ähnliche Übung ist der Unterarmstütz, bei dem die Bauch- und Rumpfmuskulatur ebenfalls durch statische Haltearbeit gestärkt wird.
Der Mountain Climber oder auch Running Plank genannt, ist eine vielseitige Übung, die den ganzen Körper trainiert, wobei Arme, Schultern, Quadrizeps und der Core besonders beansprucht werden. Diese Übung, die sich besonders für Anfänger eignet, wird aus der High Plank bzw. der statischen Liegestütz-Position ausgeführt, indem man abwechselnd ein Knie zur Brust zieht und wieder zurückführt, bis man quasi "gegen den Boden läuft". Trotz der scheinbaren Einfachheit beansprucht der Mountain Climber den gesamten Körper und erhöht die Herzfrequenz, was ihn zu einer hervorragenden Ergänzung für das morgendliche Workout, ob zu Hause, im Fitnessstudio oder sogar im Büro, macht.
Die Plank, auch unter dem Namen Unterarmstütz bekannt, ist eine der meistverbreiteten Übungen für die Bauchmuskulatur. Es wird kein Equipment benötigt, daher kann sie überall gemacht werden. Ein häufiger Fehler ist jedoch, dass das Gesäß nicht angespannt wird und man sich durchhängen lässt. Dadurch arbeitet nicht die Bauchmuskulatur, sondern der passive Bewegungsapparat inklusive der Wirbelsäule bekommt die Belastung ab. Lies hier, worauf du für die richtige Ausführung achten musst.
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