Negative Klimmzüge an den Turnringen
Negative Klimmzüge an den Turnringen sind eine effektive Übung für den Rücken und den Bizeps. Dabei konzentriert man sich auf die exzentrische Phase der Bewegung, also das langsame Absenken des Körpers. Diese Übung hilft, die Kraft zu steigern und vollständige Klimmzüge zu erlernen.
Notwendiges Equipment
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Negative Klimmzüge an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte im Hang mit den Füßen auf dem Boden
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten
- Ziehe die Ringe bis zur Brust
- Unterstütze dich auf dem Weg nach oben mit den Beinen so viel wie nötig
- Hebe in der obersten Position die Beine an
- Halte kurz inne, bevor du dich absenkst
- Senke dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition
- Senke dich so weit ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind
- Behalte die Kontrolle über die negative Phase, also das Absenken
- Achte darauf, dass deine Bewegungen flüssig und kontrolliert bleiben
Die Übung Negative Klimmzüge ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Negative Klimmzüge trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Negative Klimmzüge
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Negative Klimmzüge
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
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