Pancake Stretch
Der Pancake Stretch ist eine Dehnübung, die vor allem die Flexibilität in der Hüfte, der Leistenregion, der Oberschenkelinnenseiten und Oberschenkelrückseite fördert. Dabei sitzt man mit gespreizten Beinen auf dem Boden und beugt den Oberkörper nach vorne. Je weiter man sich nach vorne lehnt, desto intensiver wird die Dehnung. Der Pancake ist eine Mobility Voraussetzung für den Schweizer Handstand und eine Vorübung für den Spagat.
Pancake Stretch - die korrekte Ausführung
- Starte im breiten Sitz
- Hebe deine Arme über Kopf in Verlängerung des Oberkörpers
- Beuge deine Hüfte und senke deine Brust Richtung Boden
- Deine Füße sind eingedreht und die Fußsohlen am Boden
- Halte Spannung in Rücken, Bauch und Beine
Die Übung Pancake Stretch ist als Beweglichkeit-/Mobility Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Pancake Stretch trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Pancake Stretch
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Adduktoren - Die Adduktoren sind Muskelgruppen im Oberschenkel, die dir helfen, deine Beine zusammenzuführen. Sie stabilisieren dein Becken beim Gehen und Stehen und unterstützen auch Bewegungen wie das Überschlagen der Beine.
Beinbeuger - Die Beinbeuger sind Muskelgruppen auf der Rückseite deines Oberschenkels. Sie helfen dir, dein Knie zu beugen und deine Hüfte zu strecken.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Pancake Stretch
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
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