Pancake Stretch
Der Pancake Stretch ist eine Dehnübung, die vor allem die Flexibilität in der Hüfte, der Leistenregion, der Oberschenkelinnenseiten und Oberschenkelrückseite fördert. Dabei sitzt man mit gespreizten Beinen auf dem Boden und beugt den Oberkörper nach vorne. Je weiter man sich nach vorne lehnt, desto intensiver wird die Dehnung. Der Pancake ist eine Mobility Voraussetzung für den Schweizer Handstand und eine Vorübung für den Spagat.
Notwendiges Equipment
Pancake Stretch - die korrekte Ausführung
- Starte im breiten Sitz
- Hebe deine Arme über Kopf in Verlängerung des Oberkörpers
- Beuge deine Hüfte und senke deine Brust Richtung Boden
- Deine Füße sind eingedreht und die Fußsohlen am Boden
- Halte Spannung in Rücken, Bauch und Beine
Welche Muskeln werden bei Pancake Stretch trainiert?
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