Passiver Hang
Der Passive Hang stärkt die Griffkraft und entlastet gleichzeitig Schultern und Wirbelsäule. Bei dieser Übung hängt der Körper entspannt an einer Stange, während die Arme gestreckt bleiben. Der Hang fördert die Schultergesundheit und verbessert die Mobilität im Oberkörper. Außerdem dient er als Vorübung für anspruchsvollere Hangübungen wie Schulterblatt Klimmzüge.
Notwendiges Equipment
Passiver Hang - die korrekte Ausführung
- Greife die Stange mit beiden Händen schulterbreit, die Handflächen zeigen von dir weg (Obergriff)
- Hänge dich vollständig aus, die Arme sind gestreckt, und die Schultern ziehen Richtung Ohren
- Der Körper bleibt entspannt, die Füße hängen frei vom Boden
- Halte die Spannung in den Händen und Unterarmen aufrecht
- Atme ruhig und gleichmäßig ein und aus, während du die Position hältst
Die Übung Passiver Hang ist als Muskelaufbau, Beweglichkeit-/Mobility Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Passiver Hang trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Passiver Hang
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Passiver Hang
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
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Alternative Varianten von Passiver Hang:
Passiver Hang an den Turnringen
Der Passive Hang an den Turnringen ist eine Variation des traditionellen Passiven Hangs, bei der durch den Einsatz von Turnringen eine individuelle Griffhaltung eingenommen werden kann. Die Ringe lassen sich in die Position drehen, die für jede Person am angenehmsten ist.
Notwendiges Equipment
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Passiver Hang an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte im Hang mit gestreckten Armen
- Entferne die Füße vom Boden
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