Passiver Hang
Der Passive Hang stärkt die Griffkraft und entlastet gleichzeitig Schultern und Wirbelsäule. Bei dieser Übung hängt der Körper entspannt an einer Stange, während die Arme gestreckt bleiben. Der Hang fördert die Schultergesundheit und verbessert die Mobilität im Oberkörper. Außerdem dient er als Vorübung für anspruchsvollere Hangübungen wie Schulterblatt Klimmzüge.
Notwendiges Equipment
Passiver Hang - die korrekte Ausführung
- Greife die hohe Stange schulterbreit im Obergriff, sodass deine Handflächen von dir weg zeigen
- Hänge mit gestreckten Armen und halte deine Füße frei vom Boden
- Entspanne deine Schultern und lasse sie Richtung Ohren sinken
- Halte deinen übrigen Körper entspannt und greife die Stange weiterhin fest
- Halte die Position und atme ruhig und gleichmäßig weiter
Welche Muskeln werden bei Passiver Hang trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Passiver Hang
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Alternative Varianten von Passiver Hang:
Passiver Hang an den Turnringen
Der Passive Hang an den Turnringen ist eine Variation des traditionellen Passiven Hangs, bei der durch den Einsatz von Turnringen eine individuelle Griffhaltung eingenommen werden kann. Die Ringe lassen sich in die Position drehen, die für jede Person am angenehmsten ist.
Notwendiges Equipment
Passiver Hang an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte im Hang mit gestreckten Armen
- Entferne die Füße vom Boden
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