Pike Shoulder Taps

Pike Shoulder Taps sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und dienen als Vorbereitung auf die im Handstand erforderliche Kraft. Dabei nimmt man eine Pike-Position ein – also eine Art umgekehrtes V, bei dem Hände und Füße am Boden sind und das Gesäß nach oben zeigt. Aus dieser Position hebt man abwechselnd eine Hand und tippt die gegenüberliegende Schulter an, während das Gleichgewicht gehalten wird. Diese Übung aktiviert die Schultern besonders intensiv und fördert gleichzeitig Körperspannung und -stabilität, was sie zu einer ausgezeichneten Vorbereitung für den Handstand macht.

Pike Shoulder Taps - die korrekte Ausführung

Hände sind flach und schulterbreit auf dem Boden
Arme sind gestreckt
Beine sind lang und Vorderfuß berührt den Boden
Drücke deine Hüfte aktiv nach oben
Verlagere dein Körpergewicht auf einen Arm und tippe mit der freien Hand die gegenüberliegende Schulter an
Jedes Antippen zählt als eine WIederholung

Die Übung Pike Shoulder Taps ist als Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Pike Shoulder Taps trainiert?

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Pike Shoulder Taps

Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.

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Ähnliche Übungen zu Pike Shoulder Taps

Oberer Rücken

Handstand

Der Handstand ist eine der grundlegendsten und bedeutendsten Übungen im Calisthenics. Er verlangt nicht nur Kraft in Schultern, Armen und dem oberen Rücken, sondern auch Gleichgewicht und präzise Körperkontrolle. Regelmäßiges Üben ist der Schlüssel zum Erlernen des Handstands.

Neben dem Handstand gibt es weitere anspruchsvolle Übungen, wie den Handstand Push Up, bei dem man aus dem Handstand kontrolliert die Arme beugt und sich wieder hochdrückt. Eine ideale Vorübung dazu ist der Pike Push-up. Diese Variante verbindet die Vorteile des Handstands mit einer stabileren Ausgangsposition und spricht ähnliche Muskelgruppen an, was sie besonders für Einsteiger geeignet macht.

Der Schweizer Handstand ist eine anspruchsvolle Steigerung, bei der man sich mit gestreckten Armen kraftvoll in den Handstand drückt – eine großartige Herausforderung für Fortgeschrittene.

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