Ring Pike Ups
Ring Pike Ups mit den Füßen in den Turnringen sind eine anspruchsvolle Übung, die die Bauchmuskeln, Schultern und den Rumpf stark beansprucht. Dabei ziehst du die Hüfte nach oben, während die Beine gestreckt bleiben, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Position einnimmt. Die Instabilität der Ringe fordert zusätzlich die Stabilisatoren, insbesondere in Schultern und Rumpf, um die Balance zu halten. Diese Variante ist eine Progression zu normalen Pike Ups und fördert deine Körperspannung.
Notwendiges Equipment
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Ring Pike Ups - die korrekte Ausführung
- Gehe in die Liegestütz Position
- Deine Füße sind in den Ringen oder Fußschlaufen
- Achte auf einen festen Rumpf und eine gerade Wirbelsäule
- Beuge deine Hüfte und ziehe dein Gesäß über den Kopf
- Beine bleiben dabei gestreckt
Die Übung Ring Pike Ups ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Ring Pike Ups trainiert?
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Ring Pike Ups
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
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Alternative Varianten von Ring Pike Ups:
Ring Pike Ups auf den Unterarmen
Ring Pike Ups auf den Unterarmen sind eine einfachere Variante der Übung, da die tiefere Position mehr Stabilität bietet und den Hebel verkürzt. Diese Modifikation verringert die Belastung der Schultern, während der Rumpf weiterhin gefordert bleibt. Dadurch eignet sie sich als Vorstufe zu den Pike Ups auf den Händen, um Kraft und Kontrolle schrittweise aufzubauen.
Notwendiges Equipment
Ring Pike Ups auf den Unterarmen - die korrekte Ausführung
- Gehe in den Unterarmstütz
- Deine Füße sind in den Ringen oder Fußschlaufen
- Achte auf einen festen Rumpf und eine gerade Wirbelsäule
- Beuge deine Hüfte und ziehe dein Gesäß über den Kopf
- Beine bleiben dabei gestreckt
Ähnliche Übungen zu Ring Pike Ups
Knee Raises, Knieheben am Barren
Beim Knieheben wird, ähnlich wie beim L-Sit oder dem Beinheben vor allem die Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger trainiert. Dabei wird das Knie zur Brust gezogen, während der Oberkörper aufrecht bleibt. Diese Übung kann im Stehen oder im Hängen an einer Klimmzugstangeausgeführt werden.
Knieheben kann mit unterschiedlichem Equipment ausgeführt werden. In der Variante am Barren stabilisieren die Arme den Körper, wodurch die Schulter- und Rumpfmuskulatur intensiv gefordert wird.
Beinheben an den Turnringen
Das Beinheben an Turnringen ist eine ausgezeichnete Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur und des Hüftbeugers. Durch die Instabilität der Ringe werden zusätzlich die Schultern und die tiefen Rumpfmuskeln aktiviert, was die Übung besonders anspruchsvoll macht. Die Übung eignet sich ideal als Vorbereitung zum L-Sit
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