Plank Switches
Plank Switches kombinieren die Stabilität des Planks mit dynamischen Bewegungen, um die Core-Muskulatur sowie Schultern und Arme zu trainieren. Im Vergleich zu statischen Planks sorgt die Bewegung von einer Unterarm- in eine Handstützposition für zusätzliche Herausforderung, da der Körper dabei stabil gehalten werden muss. Der Fokus dieser Übung liegt auf der Stärkung der Rumpfstabilität, wobei die abwechselnde Stützverlagerung die Drückkraft erfordert.
Notwendiges Equipment
Plank Switches - die korrekte Ausführung
- Starte in der Liegestütz Position
- Platziere die Hände schulterbreit
- Achte auf einen festen Rumpf und drücke den unteren Rücken nach oben raus (PPT)
- Wechsle einen Arm von der Hand auf den Unterarm
- Folge anschließend mit dem anderen Arm
- Drücke dich anschließend nacheinander zurück in die Liegestütz Position
Welche Muskeln werden bei Plank Switches trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Plank Switches
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Plank Switches
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Baue Kraft und Muskeln auf. Mit einem Plan für dein Level.
Du willst stärker werden, ohne dir jedes Workout selbst zusammenzusuchen? DIE RINGE App stimmt Übungen und Steigerungen auf dein Level und dein Equipment ab. App öffnen, Training starten und deine Fortschritte festhalten.
Mit DIE RINGE trainierenMehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.
