Plank Switches
Plank Switches kombinieren die Stabilität des Planks mit dynamischen Bewegungen, um die Core-Muskulatur sowie Schultern und Arme zu trainieren. Im Vergleich zu statischen Planks sorgt die Bewegung von einer Unterarm- in eine Handstützposition für zusätzliche Herausforderung, da der Körper dabei stabil gehalten werden muss. Der Fokus dieser Übung liegt auf der Stärkung der Rumpfstabilität, wobei die abwechselnde Stützverlagerung die Drückkraft erfordert.
Plank Switches - die korrekte Ausführung
- Starte in der Liegestütz Position
- Platziere die Hände schulterbreit
- Achte auf einen festen Rumpf und drücke den unteren Rücken nach oben raus (PPT)
- Wechsle einen Arm von der Hand auf den Unterarm
- Folge anschließend mit dem anderen Arm
- Drücke dich anschließend nacheinander zurück in die Liegestütz Position
Die Übung Plank Switches ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Plank Switches trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Plank Switches
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Plank Switches
Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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