Protraktion Retraktion

Protraktion und Retraktion beschreiben die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung der Schulterblätter (Scapulae). Bei der Protraktion bewegen sich die Schulterblätter nach vorne, weg von der Wirbelsäule, was z. B. bei Liegestützen oder Planks wichtig ist. Die Retraktion zieht die Schulterblätter wieder nach hinten zur Wirbelsäule, wie beim vorgebeugten Rudern oder Klimmzügen. Beide Bewegungen sind entscheidend für die Stabilität und Mobilität der Schultergelenke.

Protraktion Retraktion - die korrekte Ausführung

Starte im Stand
Halte die Arme gestreckt vor deinen Körper
Schiebe deine Schultern nach vorne und mache einen runden Rücken (Protraktion)
Ziehe die Schulterblätter hinten zusammen (Retraktion)

Welche Muskeln werden bei Protraktion Retraktion trainiert?

Calisthenics Training, entwickelt von Sportwissenschaftlern, optimiert durch smarte Algorithmen – für dein bestes Workout.

Mehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.

Ähnliche Übungen zu Protraktion Retraktion

Elevation Depression

Elevation Depression bezieht sich auf die Auf- und Abwärtsbewegung der Schulterblätter und ist eine effektive Übung zur Stärkung der Muskeln rund um die Schultern und des oberen Rückens. Bei der Elevation werden die Schulterblätter nach oben gezogen, während sie bei der Depression aktiv nach unten gedrückt werden. Diese Bewegungen trainieren vor allem den Trapezmuskel und die Rhomboiden.

Elevation Depression kann in verschiedenen Übungen integriert werden, wie z. B. bei Klimmzügen oder Dips, um die Schulterkontrolle und -stabilität zu verbessern.

Das könnte dich auch interessieren

Calisthenics Body Transformation – So baust du einen starken, definierten und athletischen Körper auf

Verwandle deinen Körper mit Calisthenics! Baue Muskeln auf, verbrenne Fett und erreiche eine definierte, athletische Physik – nur mit deinem eigenen Körpergewicht. Sieh echte Vorher & Nachher-Ergebnisse!

Komplette Calisthenics Skills Liste – 40+ Übungen von Anfänger bis Profi

Welche Calisthenics Skills solltest du als Erstes lernen? Und welche bringen dich wirklich weiter? In diesem Artikel findest du eine komplette Liste mit über 40 Übungen – von den ersten Grundlagen bis zu den härtesten Moves für Profis. Jede Übung kommt mit einer Anleitung, sodass du sie sofort in dein Training einbauen kannst.

Die besten Fitness-Apps in 2025: Unsere Top 10 Empfehlungen

Verpasse nicht die besten Fitness-Apps 2025: Überraschende Favoriten, kostenlose Optionen und perfekte Tools für dein Training. Jetzt die ideale App finden!