Quadruped Scapular Push Ups

Scapular Pull Ups stärken die Muskulatur rund um die Schulterblätter und verbessern die Kontrolle sowie die Ansteuerung dieser. Man hängt sich an eine Klimmzugstange und zieht die Schulterblätter nach unten und zueinander, ohne die Arme zu beugen. Diese Bewegung aktiviert vor allem die Muskulatur des oberen Rückens und der Schultern und eignet sich hervorragend als Vorübung für Klimmzüge, da sie hilft, die Schultern stabil zu halten.

Scapular Push Ups, auch als Schulterblatt-Liegestütze bekannt, sind eine Übung, die gezielt die Schultern und den Serratus Anterior stärkt. Dabei bleiben die Arme gestreckt, während du deine Schulterblätter kontrolliert zusammen- und auseinanderschiebst. Diese Bewegung fördert die Stabilität und Mobilität der Schulterblätter. Scapular Push Ups sind eine hervorragende Ergänzung zu regulären Push Ups, besonders wenn du Probleme mit der Schulteransteuerung hast. Sie sind zudem im Planche-Training beliebt, da sie die Technik der Protraktion des Schultergürtels schulen.

Der Vierfüßlerstand stärkt gezielt die Schulter- und Bauchmuskulatur. Als Einsteigerübung eignet er sich besonders für Anfänger und bietet einen optimalen Einstieg ins Körpergewichtstraining. Richtig ausgeführt, ist der Vierfüßlerstand eine ebenso effektive Bauchübung wie die Plank. Er fördert die Rumpfstabilität, verbessert die Körperhaltung und kann durch Variationen wie das Anheben von Arm oder Bein individuell angepasst und intensiviert werden.