Der V-Sitz ist eine anspruchsvolle Übung, die viel Kraft in der Bauchmuskulatur, den Hüftbeugern und eine hohe Beweglichkeit in der Beinrückseite erfordert. Dabei wird der Körper in eine „V“-Form gebracht, indem Beine und Oberkörper vom Boden abgehoben und in der Luft gehalten werden. Diese Übung ist eine fortgeschrittene Variante des L-Sitz, da sie eine stärkere Körperspannung und mehr Flexibilität verlangt. Häufig wird der V-Sitz mit der Boat Pose verwechselt.

Der Tuck L Sit ist eine effektive Vorübung für den L Sit, bei der an der notwendigen Körperspannung und Kraft gearbeitet wird.

Während der Ausführung ist vor allem die Rumpfmuskulatur, insbesondere die geraden und schrägen Bauchmuskeln, aktiv. Auch der Trizeps, die hintere Schultermuskulatur sowie der Hüftbeuger werden intensiv beansprucht. Die Übung verbessert zudem die Körperspannung, die Stabilität in den Schultergelenken und aktiviert die tieferliegende Haltemuskulatur.

Der Elbow Press ist eine dynamische Übung, die vor allem die hintere Schulter, den oberen Rücken und den Nacken aktiviert, während die Rumpfmuskulatur für Stabilität sorgt. Dabei hebt man den Körper kontrolliert mit den Ellenbogen an, während Gesäß und Füße am Boden bleiben. Die Beine sind dabei angewinkelt.

Diese Übung kann als fortgeschrittene Variante von Table Rocks und dem Reverse Plank angesehen werden. Der Elbow Press eignet sich hervorragend für alle, die ihren Rücken effektiv trainieren möchten – und das ganz ohne Equipment.