Ring Dips
Dips an den Turnringen sind eine anspruchsvolle Variante der klassischen Dips am Barren, da sie viel Stabilität und Kraft fordern. Sie aktivieren mehr Muskelgruppen und fördern die Kraft und Symmetrie in Brust, Trizeps und Schultern. Dips an den Ringen bereiten Dich auf noch anspruchsvollere Übungen wie den Ring Muscle Up vor.
Notwendiges Equipment
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Ring Dips - die korrekte Ausführung
- Starte im Stütz
- Füße sind vom Boden gelöst
- Führe die Ellenbogen nach hinten weg
- Arme bleiben nah am Körper
- In der tiefsten Position sind die Oberarme parallel zum Boden
- Halte dauerhaft Spannung im Rumpf
Die Übung Dips ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Dips trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Dips
Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Dips
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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Alternative Varianten von Ring Dips:
Dips RTO
Das Drehen der Ringe nach außen im Stütz (Rings Turned Out, RTO) führt zu einer erhöhten Aktivität der Brustmuskulatur, da diese Position die Muskeln beansprucht, um die Arme stabil und nahe am Körper zu halten. Diese Variante ist besonders effektiv für den Muskelaufbau der Brust, da sie eine spezifische Schulter- und Armposition erfordert, die die Brustmuskeln stark aktiviert.
Notwendiges Equipment
Dips RTO - die korrekte Ausführung
- Starte im Stütz
- Füße sind vom Boden gelöst
- Führe die Ellenbogen nach hinten weg
- Arme bleiben nah am Körper
- In der tiefsten Position sind die Oberarme parallel zum Boden
- Halte dauerhaft Spannung im Rumpf
- Strecke die Arme und drücke dich zurück in den Stütz
- Drehe mit gestreckten Armen die Handinnenflächen nach vorne
- Drehe nur so weit, wie es sich für dich gut und sicher anfühlt
Ähnliche Übungen zu Dips
Dips am Dip-Barren
Dips am Barren sind eine effektive Übung, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen, insbesondere im Brust- und Trizepsbereich. Sie eignen sich gut für das Training mit Zusatzgewicht, wie zum Beispiel einer Gewichtsweste oder einem Dip-Gürtel. Obwohl Barren-Dips weniger Stabilisation erfordern als Ring Dips, sind sie ideal für alle, die gezielt Muskelmasse und Kraft aufbauen möchten.
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