Ring Dips

Tiefe Dips an den Turnringen fordern die Brust, Schultern und den Trizeps noch intensiver als klassische Dips, da die instabilen Ringe zusätzliche Muskeln zur Stabilisierung aktivieren. Der Bewegungsablauf bleibt ähnlich wie bei regulären Ring Dips, nur dass man sich so tief wie möglich nach unten in die Endposition herablässt. Diese Übung dient zur Vorbereitung auf den Ring Muscle Up, um den Übergang vom Klimmzug zum Dip zu meistern. Denn hier muss man den Übergang aus dieser tiefen Position heraus beherrschen.

Dips am Barren sind eine effektive Übung, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen, insbesondere im Brust- und Trizepsbereich. Sie eignen sich gut für das Training mit Zusatzgewicht, wie zum Beispiel einer Gewichtsweste oder einem Dip-Gürtel. Obwohl Barren-Dips weniger Stabilisation erfordern als Ring Dips, sind sie ideal für alle, die gezielt Muskelmasse und Kraft aufbauen möchten.

Ring Dips mit Gewicht, auch Weighted Ring Dips genannt, sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Dips, bei der zusätzliches Gewicht die Intensität deutlich erhöht. Diese Übung trainiert hauptsächlich Brust, Schultern und Trizeps, wobei die Instabilität der Ringe dafür sorgt, dass oft weniger Gewicht als z. B. bei Dips am Barren bewegt werden kann. Viele Trainierende spüren jedoch die Brustmuskulatur intensiver arbeiten, wenn sie an den Ringen trainieren. Neben den normalen Ring Dips stellen bulgarische Ring Dips eine weitere anspruchsvolle Dip-Variante an den Ringen dar.