Ring Rudern mit Gewichtsweste
Ring-Rudern mit Gewichtsweste stärkt vor allem den oberen und mittleren Rücken sowie die Armbeuger, wobei die Ringe eine individuelle Griffhaltung ermöglichen. Durch das Tragen der Gewichtsweste wird der Widerstand erhöht, was eine hervorragende Möglichkeit bietet, das normale Rudern anspruchsvoller zu gestalten und weiterhin effektive Trainingsreize zu setzen. Anders als Klimmzüge, die auf einem vertikalen Zugmuster basieren, liegt beim Rudern der Schwerpunkt auf einem horizontalen Zug, wodurch besonders der obere Rücken effektiv trainiert wird.
Notwendiges Equipment
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Ring Rudern mit Gewichtsweste - die korrekte Ausführung
- Starte in einer tiefen Ruderposition
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
- Ziehe die Ringe an die Brust
- Strecke die Arme und senke dich zurück in die Ausgangsposition
- Halte dauerhaft Spannung in Rumpf und Gesäß
- Achte darauf, dass sich deine Schultern nicht nach vorne rollen
Die Übung Ring Rudern ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Ring Rudern trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Ring Rudern
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
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Ähnliche Übungen zu Ring Rudern
Einarmiges Kurzhantel Rudern
Das einarmige Rudern mit einer Kurzhantel, auch bekannt als One-Arm Dumbbell Rows, gehört zu den effektivsten Rückenübungen im Bodybuilding. Im Vergleich zum einarmigen Rudern mit Turnringen bietet diese Variante den Vorteil, dass leichtere Gewichte verwendet werden können, wodurch sie auch für Anfänger geeignet ist.
Rudern an den Turnringen
Das Rudern an den Turnringen ist eine effektive Calisthenics-Übung, die Rücken, hintere Schultern und Arme stärkt. Dabei nutzt du dein Körpergewicht als Widerstand und ziehst dich an den Ringen nach oben, was zusätzlich deine Rumpfstabilität fördert. Im Vergleich zum Rudern mit Kurzhanteln oder Langhantel, bei dem die Bewegung isolierter abläuft, erfordert das Rudern an den Turnringen mehr Körperspannung. Diese Übung ist ideal, um funktionelle Kraft aufzubauen und die Rumpfmuskulatur gezielt zu trainieren. Sie passt perfekt in ein klassisches Calisthenics-Training und bereitet dich auf intensivere Übungen, wie Ring Klimmzüge} oder {Ring Muscle-Ups, das Rudern zum Bauch und das Rudern zur Stirn möglich, wodurch verschiedene Regionen des Rückens fokussierter trainiert werden können.
Archer Row an den Turnringen
Archer Rows an den Turnringen sind eine anspruchsvollere Variante des klassischen Ruderns. Hierbei rudert ein Arm, während der andere seitlich ausgestreckt bleibt. Diese Übung trainiert gezielt den oberen Rücken und den Bizeps. Im Vergleich zu klassischen Ruderübungen wie dem Kurz- oder Langhantelrudern belastet das Training an den Ringen den unteren Rücken und die Beine weniger. Dadurch eignet es sich besonders gut für Personen mit Rückenschmerzen.
Eine weitere Steigerung der Archer Rows ist das einarmige Rudern an den Turnringen.
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