Ring Rudern mit Gewichtsweste
Ring-Rudern mit Gewichtsweste stärkt vor allem den oberen und mittleren Rücken sowie die Armbeuger, wobei die Ringe eine individuelle Griffhaltung ermöglichen. Durch das Tragen der Gewichtsweste wird der Widerstand erhöht, was eine hervorragende Möglichkeit bietet, das normale Rudern anspruchsvoller zu gestalten und weiterhin effektive Trainingsreize zu setzen. Anders als Klimmzüge, die auf einem vertikalen Zugmuster basieren, liegt beim Rudern der Schwerpunkt auf einem horizontalen Zug, wodurch besonders der obere Rücken effektiv trainiert wird.
Notwendiges Equipment
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Ring Rudern mit Gewichtsweste - die korrekte Ausführung
- Starte in einer tiefen Ruderposition
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
- Ziehe die Ringe an die Brust
- Strecke die Arme und senke dich zurück in die Ausgangsposition
- Halte dauerhaft Spannung in Rumpf und Gesäß
- Achte darauf, dass sich deine Schultern nicht nach vorne rollen
Die Übung Ring Rudern ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Ring Rudern trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Ring Rudern
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
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