Ristgriff Klimmzüge, Pull Ups

Klimmzüge an Turnringen, auch Ring Pull-Ups genannt, gehören zu den Grundübungen im Calisthenics. Im Vergleich zu klassischen Ristgriff-Klimmzügen an der Stange sind Ring Pull-Ups oft schonender für Handgelenke und Ellbogengelenke, da die Ringe frei drehbar sind und sich individuell an die natürliche Bewegung des Körpers anpassen lassen. Die beanspruchten Muskeln bleiben jedoch die gleichen wie bei Klimmzügen an der Stange. Klimmzüge an den Ringen sind zudem eine ideale Vorbereitung auf fortgeschrittene Übungen wie den Ring Muscle-Up oder L-Sit-Klimmzüge an den Turnringen.

Explosive Klimmzüge sind eine dynamische Variante der klassischen Klimmzüge, bei der der Körper mit explosiver Kraft nach oben gezogen wird. Diese Übung beansprucht vor allem die Muskeln des Oberkörpers, einschließlich Rücken, Schultern und Arme, während auch die Körpermitte stabilisiert werden muss. Die Bewegung endet in einer schnellen, kraftvollen Streckung, bei der das Kinn über die Stange gebracht wird.

Explosive Klimmzüge dienen oft als Vorübung für Muscle-Ups, da sie die nötige Kraft und Schnellkraft im Oberkörper entwickeln, die für die anspruchsvollere Bewegung erforderlich sind.

Untergriff-Klimmzüge, auch bekannt als Chin-Ups oder Kammgriff-Klimmzüge, sind eine Variation des klassischen Klimmzugs, bei der die Handflächen zum Trainierenden zeigen. Diese Griffposition verlagert den Fokus stärker auf den Bizeps und die unteren Anteile des Rückens, was die Bewegung leicht anpasst und die Muskulatur anders beansprucht als beim klassischen Klimmzug mit Obergriff. Chin-Ups bieten eine effektive Alternative zum klassischen Klimmzug und ermöglichen eine gezielte Kraftentwicklung im Oberkörper.