Latissimus, Oberer Rücken

Ristgriff Klimmzüge, Pull Ups

Der Ristgriff-Klimmzug an der Stange ist eine klassische Übung im Krafttraining, die vor allem die Muskulatur des Rückens und der Arme effektiv stärkt. Bei dieser Variante zeigen die Handflächen vom Körper weg. Der Ristgriff-Klimmzug ist nicht nur ein Maßstab für funktionelle Oberkörperkraft, sondern auch eine ausgezeichnete Übung zur Verbesserung der Griffkraft und Körperkontrolle. Ähnliche Übungen wie der Ring Pull Up oder der L-Sit Pull Up bieten zusätzliche Herausforderungen. Darüber hinaus bildet das Erlernen des Ristgriff-Klimmzugs, kombiniert mit explosiven Pull-Ups, die Grundlage, um den Bar Muscle Up erfolgreich zu meistern.

Notwendiges Equipment

Hohe Stange

Ristgriff Klimmzüge, Pull Ups - die korrekte Ausführung

  • Starte im Hang mit gestreckten Armen
  • Greife die Stange im Ristgriff, sodass die Handrücken zu dir zeigen
  • Deine Griffbreite ist mindestens schulterbreit
  • Ziehe zu Beginn die Schulterblätter nach hinten unten
  • Beuge die Arme und ziehe die Stange Richtung Brust
  • Versuche dich so hoch wie möglich zu ziehen, mindestens mit dem Kopf über die Stange
  • Senke dich langsam und kontrolliert zurück in den Hang
  • Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius

Die Übung Ristgriff Klimmzüge ist als Muskelaufbau Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Ristgriff Klimmzüge trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Ristgriff Klimmzüge

  • Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.

  • Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Ristgriff Klimmzüge

  • Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.

  • Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.

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