Schweizer Handstand, Straddle Press Handstand
Der Schweizer Handstand ist einer der anspruchsvollsten Aufgänge in den Handstand. Man startet aus einer Grätsche und zieht die Beine am Körper vorbei in den Handstand. Diese Übung erfordert ein hohes Maß an Kraft, Beweglichkeit und Stabilität im Handstand.
Schweizer Handstand, Straddle Press Handstand - die korrekte Ausführung
- Positioniere die Hände schulterbreit auf den Parallettes oder am Boden
- Bringe deine Füße möglichst nah an deine Hände
- Halte deinen Kopf zwischen den Schultern und schaue Richtung Boden
- Schiebe dich mit gerundetem Rücken nach oben raus und ziehe die Schultern Richtung Ohren (Elevation)
- Halte deine Arme maximal gestreckt und verlagere dein Körpergewicht gleichmäßig auf die Hände
- Lehne dich so weit auf die Hände, bis du über die Zehenspitzen die Füße vom Boden abheben kannst
- Ziehe deine Beine in einem möglichst großen Kreis nach oben in den Handstand und schließe die Füße, wenn deine Hüfte maximal gestreckt ist
- Strecke dabei Wirbel für Wirbel deinen Rücken und richte dich auf in die Handstandposition
- Versuche die Balance mit Hilfe deiner Finger zu kontrollieren
Die Übung Schweizer Handstand, Straddle Press Handstand ist als Technik Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Schweizer Handstand, Straddle Press Handstand trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Schweizer Handstand, Straddle Press Handstand
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Schweizer Handstand, Straddle Press Handstand
Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
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Alternative Varianten von Schweizer Handstand, Straddle Press Handstand:
Schweizer Handstand Lift, Press Handstand Lift
Der Schweizer Handstand Lift dient als Vorübung zum vollständigen Schweizer Handstand, da hier gezielt die notwendige Schulter- und Rumpfkraft sowie die Balance schrittweise aufgebaut werden. Durch das kontrollierte Anheben der Beine im Lift wird die grundlegende Kompressionsfähigkeit gefestigt.
Schweizer Handstand Lift, Press Handstand Lift - die korrekte Ausführung
- Positioniere die Hände schulterbreit auf den Parallettes oder am Boden
- Bringe deine Füße möglichst nah an deine Hände
- Halte deinen Kopf zwischen den Schultern und schaue Richtung Boden
- Schiebe dich mit gerundetem Rücken nach oben raus und ziehe die Schultern Richtung Ohren (Elevation)
- Halte deine Arme maximal gestreckt und verlagere dein Körpergewicht gleichmäßig auf die Hände
- Lehne dich so weit auf die Hände, bis du über die Zehenspitzen die Füße vom Boden abheben kannst
- Hebe deine Füße vom Boden ab und berühre nacheinander mit den Zehenspitzen deine Unterarme
- Verlagere dein Körpergewicht zurück und setze die Füße wieder am Boden auf
Schweizer Handstand Raises, Press Handstand Raises
Schweizer Handstand Raises fokussieren sich auf das Anheben der Beine. Diese Übung entwickelt die notwendige Kraft in den Schultern und die Kontrolle im Rumpf und den Beinen.
Schweizer Handstand Raises, Press Handstand Raises - die korrekte Ausführung
- Positioniere die Hände schulterbreit auf den Parallettes oder am Boden
- Bringe deine Füße möglichst nah an deine Hände
- Halte deinen Kopf zwischen den Schultern und schaue Richtung Boden
- Schiebe dich mit gerundetem Rücken nach oben raus und ziehe die Schultern Richtung Ohren (Elevation)
- Halte deine Arme maximal gestreckt und verlagere dein Körpergewicht gleichmäßig auf die Hände
- Lehne dich so weit auf die Hände, bis du über die Zehenspitzen die Füße vom Boden abheben kannst
- Hebe deine Füße vom Boden ab und berühre nacheinander mit den Zehenspitzen deine Unterarme
- Ziehe deine Beine in einem möglichst großen Kreis nach oben in den Handstand und schließe die Füße, wenn deine Hüfte maximal gestreckt ist
- Strecke dabei Wirbel für Wirbel deinen Rücken und richte dich auf in die Handstandposition
- Versuche die Balance mit Hilfe deiner Finger zu kontrollieren
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