Der Schweizer Handstand ist einer der anspruchsvollsten Aufgänge in den Handstand. Man startet aus einer Grätsche und zieht die Beine am Körper vorbei in den Handstand. Diese Übung erfordert ein hohes Maß an Kraft, Beweglichkeit und Stabilität im Handstand.
Die Übung Schweizer Handstand, Straddle Press Handstand ist als Technik Übung gedacht.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
Der Schweizer Handstand Lift dient als Vorübung zum vollständigen Schweizer Handstand, da hier gezielt die notwendige Schulter- und Rumpfkraft sowie die Balance schrittweise aufgebaut werden. Durch das kontrollierte Anheben der Beine im Lift wird die grundlegende Kompressionsfähigkeit gefestigt.
Schweizer Handstand Raises fokussieren sich auf das Anheben der Beine. Diese Übung entwickelt die notwendige Kraft in den Schultern und die Kontrolle im Rumpf und den Beinen.
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