Sitting Pull Ups an den Turnringen
Sitting Pull Ups an den Turnringen sind eine effektive Klimmzug-Übung für den Rücken und Bizeps.
Deine Füße bleiben während der Bewegung auf dem Boden, wodurch die Klimmzüge etwas einfacher sind als komplett freie Klimmzüge. Somit kannst du diese Übung super ausführen, um den freien Klimmzug zu erlernen. Wenn Sitting Pull Ups für dich zu schwierig sind, könnten unterstützte Klimmzüge passend für dich sein.
Notwendiges Equipment
Sitting Pull Ups an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte sitzend zwischen den Ringen mit aufrechtem Oberkörper
- Greife die Ringe mit gestreckten Armen
- Ziehe die Ringe bis an deine Schultern
- Strecke dabei deine Hüfte, während du dich nach oben ziehst
- Halte deine Füße während der gesamten Übung fest auf dem Boden
- Nutze den Bodenkontakt, um die Intensität der Übung zu reduzieren und die Ausführung zu kontrollieren
Welche Muskeln werden bei Sitting Pull Ups trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Sitting Pull Ups
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
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