Skin The Cat an den Turnringen
"Skin the Cat" ist eine Ganzkörperübung, die die Beweglichkeit der Schultern fördert und die Kraft des Oberkörpers, besonders der Rücken-, Bauch- und Schultermuskulatur, trainiert. Dabei hängt man an einer Stange oder an Ringen und dreht den Körper langsam durch die Arme, bis die Hüften über die Schultern kommen. Die Übung kann als Erweiterung der Toes To Bar bzw. Toes To Rings angesehen werden, da sie neben dem Anheben der Beine zusätzlich eine vollständige Drehung des Körpers erfordert und somit eine größere Beweglichkeit und Kontrolle verlangt.
Der Name "Skin the Cat" stammt vermutlich aus dem Englischen und ist eine abgewandelte Version des alten Ausdrucks "there's more than one way to skin a cat", was sinngemäß bedeutet, dass es verschiedene Wege gibt, ein Ziel zu erreichen. In der Turnersprache bezieht sich der Ausdruck auf das Überwinden eines Hindernisses, indem der Körper durch eine enge Bewegung gewendet oder „gehäutet“ wird.
Notwendiges Equipment
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Skin The Cat an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte im Hang mit gestreckten Armen
- Ziehe deine Schulterblätter aktiv nach hinten und unten
- Hebe die Hüfte mit gestreckten Beinen an die Ringe
- Senke dich kontrolliert rücklings in den Hang ab
- Gehe nur so weit in die Dehnung, wie es sich für dich angenehm anfühlt
- Ziehe die Hüfte kontrolliert zurück an die Ringe, um die Bewegung umzukehren
- Senke dich langsam zurück in den Hang ab
- Halte Arme und Beine während der gesamten Bewegung möglichst gestreckt
- Wähle zwischen einer supinierten (Handflächen zeigen zu dir) oder pronierten (Handflächen zeigen weg von dir) Handgelenksstellung
Die Übung Skin The Cat ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Skin The Cat trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Skin The Cat
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Skin The Cat
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.
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Alternative Varianten von Skin The Cat an den Turnringen:
Tuck Skin The Cat an den Turnringen
Beim Tuck Skin The Cat wird der Bewegungsablauf von Skin The Cat beibehalten, jedoch werden die Knie zur Brust gezogen. Dies verringert die Hebelwirkung und erleichtert die Kontrolle der Bewegung, während weiterhin Schultern, Brust und Rücken trainiert werden.
Notwendiges Equipment
Tuck Skin The Cat an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte im Hang
- Ziehe deine Schulterblätter nach hinten unten
- Ziehe die Hüfte mit angezogenen Beinen an die Ringe
- Senke dich kontroliert in den Hang Rücklings ab
- Gehe nur so weit in die Dehnung, wie es sich für dich gut anfühlt
- Ziehe die Hüfte zurück an die Ringe
- Senke dich kontrolliert zurück in den Hang
- Arme bleiben durchgehend gestreckt
- Beine bleiben durchgehend gehockt
- Wähle zwischen einer supinierten oder pronierten Handgelenksstellung
Skin The Cat Klimmzüge an den Turnringen
Im Vergleich zum herkömmlichen Skin The Cat, wird bei dieser Übung in die Rückwärtsbewegung ein Klimmzug ausgeführt. Dadurch wir die Schulterpartie weniger stark beansprucht und stattdessen die Belastung auf den Latissimus und Bizeps intensiviert.
Notwendiges Equipment
Skin The Cat Klimmzüge an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte im Hang
- Ziehe deine Schulterblätter nach hinten unten
- Ziehe die Hüfte mit gestreckten Beinen an die Ringe
- Senke dich kontroliert in den Hang Rücklings ab
- Gehe nur so weit in die Dehnung, wie es sich für dich gut anfühlt
- Ziehe die Hüfte zurück an die Ringe
- Beuge die Arme und ziehe die Ringe an die Brust
- Senke dich mit gestreckten Beinen kontrolliert zurück in den Hang
- Wähle zwischen einer supinierten oder pronierten Handgelenksstellung
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