Der aktive Spagat geht über die passive Dehnung hinaus, da er eine gezielte Muskelaktivierung erfordert, insbesondere der Adduktorenmuskulatur. Im Gegensatz zum passiven Spagat, bei dem die Dehnung rein passiv erfolgt, kombiniert der aktive Spagat Flexibilität mit Kraft und Kontrolle. Die Position wird hierbei nicht durch äußere Unterstützung, sondern allein durch Muskelkraft gehalten.

Spagat Slides an den Turnringen sind eine äußerst fortgeschrittene Variante, ähnlich den Kosaken Kniebeugen. Diese Mobilitätsübung trainiert, wie der aktive Spagat, die volle muskuläre Kontrolle während der gesamten Bewegung. Sie erfordert ein hohes Maß an Kraft, Stabilität und Flexibilität und eignet sich für fortgeschrittene Athleten, die ihre Beweglichkeit und Kontrolle weiter steigern möchten.

Der Spagat Twist ist eine unkonventionelle Übung, die die klassische Spagat-Position um eine Rotationsbewegung erweitert. Dabei wechselt man kontrolliert zwischen Querspagat und Seitspagat. Diese dynamische Variante beansprucht die gesamte Oberschenkel- und Hüftmuskulatur und verbessert sowohl Flexibilität als auch Kontrolle in diesen Bereichen.