Jefferson Curls sind eine dynamische Übung zur Dehnung und Stärkung der Rückenmuskulatur sowie der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Dabei wird die Flexibilität und Stabilität im Rücken durch langsames Beugen des Oberkörpers verbessert. Anderen Übungen zur Dehnung der hinteren Kette sind Good Mornings oder der Elephant Walk.

Katze-Kuh ist eine beliebte Yoga-Übung, die den Rücken mobilisiert und streckt. Sie hilft, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Flexibilität des Rückens zu verbessern. Die Übung wechselt dabei zwischen der Katzen- und der Kuh-Position.

Hüftkreise sind eine einfache Mobilisationsübung, bei der die Hüfte kreisförmig bewegt wird, um die Beweglichkeit und Flexibilität im Hüftbereich zu verbessern. Diese Übung aktiviert die Muskulatur des unteren Rückens, der Hüfte und der Bauchmuskeln und hilft, die Gelenkflüssigkeit zu verteilen, was zu einer verbesserten Hüftbeweglichkeit und Verletzungsprävention beiträgt.

Hüftkreise sind ideal als Aufwärmübung vor sportlichen Aktivitäten oder als Teil eines Mobilitätstrainings, da sie die Hüftgelenke auf sanfte Weise durch ihren vollen Bewegungsumfang führen.

Die Vierfüßler-Rotation ist eine effektive Mobilitätsübung, die vor allem die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und der Schultern verbessert. Aus der Vierfüßlerposition wird ein Arm langsam zur Seite gestreckt und rotiert, bis die Hand in Richtung Decke zeigt. Diese Übung lockert den oberen Rücken, fördert die Rumpfmobilität und eignet sich hervorragend als Aufwärmübung vor Kraftübungen wie Schulterdrücken oder Klimmzügen, bei denen eine gute Oberkörperbeweglichkeit erforderlich ist.