Straddle Handstand
Ein Straddle Handstand ist eine Variante des Handstands, bei der die Beine in der Luft gespreizt werden. Man kann argumentieren, dass diese Form des Handstands einfacher zu balancieren ist als der Handstand mit geschlossenen Beinen, da durch das Grätschen der Beine der Körperschwerpunkt tiefer liegt. Ein tieferer Körperschwerpunkt, der näher am Boden ist, erleichtert die Balance, da kleine Anpassungen der Position weniger Einfluss auf die Stabilität haben.
Der Straddle Handstand dient als Grundlage für fortgeschrittene Handstand-Übungen wie den Straddle Press Handstand.
Anfänger können den Straddle Handstand zunächst mit Unterstützung an einer Wand oder durch einen Spotter üben, um ein sicheres Gefühl für die Balance zu entwickeln.
Straddle Handstand - die korrekte Ausführung
- Starte im Fersensitz mit gespreizten Händen und langen Armen
- Verlagere dein Gewicht nach vorne und springe hoch in einen Handstand
- Spreize deine Beine so weit wie möglich
- Achte auf durchgestreckte Arme und einen angespannten Rumpf
- Halte den Handstand so lange wie möglich
- Wenn du zu stark abgesprungen bist und überkippen solltest, löse den Handstand wie im letzten Video auf
Die Übung Straddle Handstand ist als Technik Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Straddle Handstand trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Straddle Handstand
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Straddle Handstand
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
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Alternative Varianten von Straddle Handstand:
Straddle Handstand Ups
Mit Handstand Straddle Ups ist das Aufspringen in den Straddle Handstand aus einer gehockten Position gemeint. Dabei springt man kontrolliert in den Straddle Handstand und versucht, diesen für kurze Zeit zu halten. Dieser Handstandaufgang unterscheidet sich von den allgemein bekannten Handstandaufschwüngen in den normalen Handstand mit geschlossenen Beinen, da hier die Beine während des Aufgangs in eine Grätsche geöffnet werden.
Straddle Handstand Ups - die korrekte Ausführung
- Starte im Fersensitz mit gespreizten Händen und langen Armen
- Verlagere dein Gewicht nach vorne und springe hoch in einen Handstand
- Spreize deine Beine so weit wie möglich
- Achte auf durchgestreckte Arme und einen angespannten Rumpf
- Halte den Handstand für 2-3 Sekunden
- Gehe kontrolliert zurück in den Fersensitz
- Wenn du zu stark abgesprungen bist und überkippen solltest, löse den Handstand wie im letzten Video auf
Ähnliche Übungen zu Straddle Handstand
Handstand
Der Handstand ist eine der grundlegendsten und bedeutendsten Übungen im Calisthenics. Er verlangt nicht nur Kraft in Schultern, Armen und dem oberen Rücken, sondern auch Gleichgewicht und präzise Körperkontrolle. Regelmäßiges Üben ist der Schlüssel zum Erlernen des Handstands.
Neben dem Handstand gibt es weitere anspruchsvolle Übungen, wie den Handstand Push Up, bei dem man aus dem Handstand kontrolliert die Arme beugt und sich wieder hochdrückt. Eine ideale Vorübung dazu ist der Pike Push-up. Diese Variante verbindet die Vorteile des Handstands mit einer stabileren Ausgangsposition und spricht ähnliche Muskelgruppen an, was sie besonders für Einsteiger geeignet macht.
Der Schweizer Handstand ist eine anspruchsvolle Steigerung, bei der man sich mit gestreckten Armen kraftvoll in den Handstand drückt – eine großartige Herausforderung für Fortgeschrittene.
Schweizer Handstand, Straddle Press Handstand
Der Schweizer Handstand ist einer der anspruchsvollsten Aufgänge in den Handstand. Man startet aus einer Grätsche und zieht die Beine am Körper vorbei in den Handstand. Diese Übung erfordert ein hohes Maß an Kraft, Beweglichkeit und Stabilität im Handstand.
Froschstand / Krähe zu Handstand
Die Krähe zum Handstand, auch bekannt als Froschstand, ist eine anspruchsvollere Variante der Krähe, da man sich aus der Kraft der Schultern und Arme aus der Krähenposition in den Handstand drückt. Dadurch wird aus der Balanceübung eine Übung, die hohe Anforderungen an die Oberkörperkraft stellt und für Fortgeschrittene geeignet ist.
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