Straight Bar Dips
Straight Bar Dips sind eine anspruchsvolle Dip-Variante, die auf einer geraden Stange ausgeführt wird, anstatt auf parallelen Barren. Diese Übung beansprucht primär die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur. Im Vergleich zu herkömmlichen Dips an Parallelbarren erfordert die gerade Stange eine stärkere Vorwärtsneigung des Oberkörpers und ermöglicht einen kleineren Bewegungsradius.
Straight Bar Dips sind nicht nur eine eigenständige Übung, sondern spielen auch eine zentrale Rolle beim Erlernen des Bar Muscle-Up. Während der Transition wird der Körper von der Zugbewegung (Pull-Up) in den Dip überführt, wobei Brust, Schultern und Trizeps besonders gefordert werden. Ein häufiges Hindernis ist das „Hängenbleiben“ in der Übergangsphase (sog. Transition). Wer Straight Bar Dips und auch explosive Klimmzüge gut beherrscht, hat eine solide Basis, um diese anspruchsvolle Übergangsphase des Muscle-Ups zu meistern.
Notwendiges Equipment
Straight Bar Dips - die korrekte Ausführung
- Beginne in einer schulterbreiten Stützposition
- Beuge die Ellenbogen nach hinten, weg von deinem Körper
- Senke deinen Oberkörper kontrolliert ab, bis deine Brust die Stange berührt
- Drücke dich mit kontrollierter Kraft zurück in die Stützposition
- Strecke deine Arme vollständig aus
Die Übung Straight Bar Dips ist als Technik Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Straight Bar Dips trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Straight Bar Dips
Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Straight Bar Dips
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
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Ähnliche Übungen zu Straight Bar Dips
Jumping Bar Muscle Ups
Jumping Bar Muscle Ups sind eine dynamische Vorübung, um den klassischen Muscle Ups zu erlernen. Der Sprunganteil bei dieser Variante hilft, die Bewegung kraftvoll einzuleiten und erleichtert den Übergang von der Zug- zur Druckphase. Diese Übung eignet sich besonders für Einsteiger, die an ihrem Übergang zur vollständigen Muscle-Up-Technik arbeiten möchten.
Negative Bar Muscle Ups
Negative Bar Muscle Ups sind eine hervorragende Vorübung für den Bar Muscle Up. Dabei springt man aus dem Stand nach oben, um sich in die oberste Position auf der Stange zu bringen. Anschließend lässt man sich langsam und kontrolliert wieder herab. Diese Übung wird häufig mit explosiven Klimmzügen kombiniert. Gemeinsam stellen diese Übungen die wichtigsten Grundlagen dar, um den Bar Muscle Up effektiv zu erlernen.
Bar Muscle Ups
Der Bar Muscle Up bzw. Muscle Up an der Stange ist eine fortgeschrittene Übung, bei der man sich zuerst mit einem Klimmzug an einer Stange hochzieht und sich dann über die Stange im sogenannten Dip drückt. Diese Übung trainiert die gesamte Oberkörpermuskulatur, insbesondere den Rücken, die Schultern, die Brust und die Arme, und fördert sowohl Kraft als auch Koordination. Sie erfordert eine explosive Zugkraft und eine saubere Technik, um die Bewegung flüssig auszuführen. Der Bar Muscle Up ist besonders beliebt im CrossFit und Calisthenics, um Körperkontrolle und Kraft zu demonstrieren.
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