Latissimus, Bauch, Unterarmbeuger, Hüftbeuger

Toes to Rings, Anristen mit Turnringen

Toes to Rings trainiert effektiv die gesamte Rumpfmuskulatur, insbesondere Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Im Vergleich zur klassischen Variante an der Stange bieten die Turnringe eine leicht abgewandelte Option. Diese Übung kann als fortgeschrittene Version des Knee Raises an den Ringen betrachtet werden. Wenn du deine Bauchmuskulatur gezielt stärken möchtest, arbeite ohne Schwung – es sei denn, du trainierst für einen Crossfit-Wettkampf. Ein positiver Nebeneffekt der Übung: Der L-Sitz wird dir leichter fallen.

Notwendiges Equipment

Turnringe
Turnringe

Toes to Rings, Anristen mit Turnringen - die korrekte Ausführung

  • Starte im Hang
  • Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
  • Hebe die Füße zu den Ringen
  • Halte Arme und Beine möglichst gestreckt

Welche Muskeln werden bei Toes to Rings trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Toes to Rings

  • Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.

  • Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.

  • Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.

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Alternative Varianten von Toes to Rings, Anristen mit Turnringen:

Straddle Toes to Rings, Gespreiztes Anristen

Das gespreizte Anristen ist eine fortgeschrittene Variante der Toes to Rings und erfordert zusätzlich eine gute Hüftbeweglichkeit. Diese Übung beansprucht deutlich mehr Kraft, insbesondere im Rücken und im Latissimus, da die Hüfte im Vergleich zum klassischen Anristen bis in die Waagerechte angehoben wird.

Notwendiges Equipment

Turnringe
Turnringe

Straddle Toes to Rings, Gespreiztes Anristen - die korrekte Ausführung

  • Starte im Hang
  • Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
  • Hebe die Füße zu den Ringen
  • Spreize dabei die Beine und berühre mit den Oberschenkeln deine Arme
  • Halte Arme und Beine möglichst gestreckt

Ähnliche Übungen zu Toes to Rings

Unterarmbeuger, Hüftbeuger, Latissimus, Bauch

Toes to Bar, Anristen an der Stange

Toes to Bar ist eine dynamische Übung an einer Klimmzugstange, bei der die Beine aus dem Hang nach oben geschwungen werden, bis die Zehen die Stange berühren. Die Übung wird im Deutschen auch Anristen genannt. Die Ausführung vom Anristen an Turnringen ist ebenfalls möglich und bietet Vorteile, wie zum Beispiel, dass die Zehen weiter über die Linie der Klimmzugstange bewegt werden können, was für den Übergang in einen Skin the Cat hilfreich ist.

Ähnlich wie beim Hängenden Beinheben wird dabei die untere Bauchmuskulatur gezielt trainiert. Zusätzlich werden die Hüftbeuger beansprucht und die Griffkraft verbessert.

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