Toes to Rings, Anristen mit Turnringen
Toes to Rings trainiert effektiv die gesamte Rumpfmuskulatur, insbesondere Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Im Vergleich zur klassischen Variante an der Stange bieten die Turnringe eine leicht abgewandelte Option. Diese Übung kann als fortgeschrittene Version des Knee Raises an den Ringen betrachtet werden. Wenn du deine Bauchmuskulatur gezielt stärken möchtest, arbeite ohne Schwung – es sei denn, du trainierst für einen Crossfit-Wettkampf. Ein positiver Nebeneffekt der Übung: Der L-Sitz wird dir leichter fallen.
Notwendiges Equipment
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Toes to Rings, Anristen mit Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte im Hang
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
- Hebe die Füße zu den Ringen
- Halte Arme und Beine möglichst gestreckt
Die Übung Toes to Rings ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Toes to Rings trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Toes to Rings
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Toes to Rings
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
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Alternative Varianten von Toes to Rings, Anristen mit Turnringen:
Straddle Toes to Rings, Gespreiztes Anristen
Das gespreizte Anristen ist eine fortgeschrittene Variante der Toes to Rings und erfordert zusätzlich eine gute Hüftbeweglichkeit. Diese Übung beansprucht deutlich mehr Kraft, insbesondere im Rücken und im Latissimus, da die Hüfte im Vergleich zum klassischen Anristen bis in die Waagerechte angehoben wird.
Notwendiges Equipment
Straddle Toes to Rings, Gespreiztes Anristen - die korrekte Ausführung
- Starte im Hang
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
- Hebe die Füße zu den Ringen
- Spreize dabei die Beine und berühre mit den Oberschenkeln deine Arme
- Halte Arme und Beine möglichst gestreckt
Ähnliche Übungen zu Toes to Rings
Toes to Bar, Anristen an der Stange
Toes to Bar ist eine dynamische Übung an einer Klimmzugstange, bei der die Beine aus dem Hang nach oben geschwungen werden, bis die Zehen die Stange berühren. Die Übung wird im Deutschen auch Anristen genannt. Die Ausführung vom Anristen an Turnringen ist ebenfalls möglich und bietet Vorteile, wie zum Beispiel, dass die Zehen weiter über die Linie der Klimmzugstange bewegt werden können, was für den Übergang in einen Skin the Cat hilfreich ist.
Ähnlich wie beim Hängenden Beinheben wird dabei die untere Bauchmuskulatur gezielt trainiert. Zusätzlich werden die Hüftbeuger beansprucht und die Griffkraft verbessert.
Knee Raises, Knieheben am Barren
Beim Knieheben wird, ähnlich wie beim L-Sit oder dem Beinheben vor allem die Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger trainiert. Dabei wird das Knie zur Brust gezogen, während der Oberkörper aufrecht bleibt. Diese Übung kann im Stehen oder im Hängen an einer Klimmzugstangeausgeführt werden.
Knieheben kann mit unterschiedlichem Equipment ausgeführt werden. In der Variante am Barren stabilisieren die Arme den Körper, wodurch die Schulter- und Rumpfmuskulatur intensiv gefordert wird.
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