Vierfüßler Rotation
Die Vierfüßler-Rotation ist eine effektive Mobilitätsübung, die vor allem die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und der Schultern verbessert. Aus der Vierfüßlerposition wird ein Arm langsam zur Seite gestreckt und rotiert, bis die Hand in Richtung Decke zeigt. Diese Übung lockert den oberen Rücken, fördert die Rumpfmobilität und eignet sich hervorragend als Aufwärmübung vor Kraftübungen wie Schulterdrücken oder Klimmzügen, bei denen eine gute Oberkörperbeweglichkeit erforderlich ist.
Vierfüßler Rotation - die korrekte Ausführung
- Starte im Vierfüßlerstand
- Lege den linken Arm auf dem Boden ab
- Rotiere mit dem Arm nach oben
- Hand und Blick sind zur Decke gerichtet
- Rotiere zurück und lege den Arm erneut auf dem Boden ab
- Arbeite in deinem größtmöglichen Bewegungsradius
Die Übung Vierfüßler Rotation ist als Beweglichkeit-/Mobility Übung gedacht.
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Alternative Varianten von Vierfüßler Rotation:
Vierfüßler Rotation an der Wand
Die Vierfüßler-Rotation an der Wand ist eine Variation der klassischen Vierfüßler-Rotation, bei der die Wand als Unterstützung dient, um die Rotationsbewegung gezielt zu intensivieren. Durch den Kontakt mit der Wand wird der Bewegungsradius kontrolliert, was eine tiefere Dehnung der Brustwirbelsäule ermöglicht. Diese Variante eignet sich besonders gut, um den Bewegungsumfang bei jeder Wiederholung messbar zu machen, da der maximale Radius erreicht ist, wenn die Hand die Wand berührt.
Notwendiges Equipment
Vierfüßler Rotation an der Wand - die korrekte Ausführung
- Starte im Vierfüßlerstand
- Deine rechte Schulter und dein rechtes Knie haben Kontakt zur Wand
- Rotiere mit dem linken Arm nach oben bis der Handrücken die Wand berührt
- Dein Blick folgt deiner Hand
- Rotiere zurück in die Ausgangsposition
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