Wirbelsäulen CARs, auch Spine CARs genannt, oder Controlled Articular Rotations der Wirbelsäule, sind Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kontrolle der Wirbelsäule. Sie beinhalten langsame, rotierende Bewegungen, die sich durch die gesamte Länge der Wirbelsäule ziehen. Diese Übungen werden oft in Mobilitätsroutinen integriert, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu fördern und die Flexibilität sowie Stabilität zu bewahren.

Ähnlich dazu sind Cat-Cow-Übungen, die ebenfalls die Mobilität der Wirbelsäule fördern. Hierbei bewegt sich die Wirbelsäule zwischen einer gebeugten und einer gestreckten Position.

Thoracic Rotations sind eine weitere Übung, die sich speziell auf den Brustwirbelsäulenbereich konzentriert. Sie fördern die Beweglichkeit und Rotationsfähigkeit der Brustwirbelsäule.

Die Kopfrotation ist eine Übung, die darauf abzielt, die Nacken- und oberen Rückenmuskeln zu dehnen und zu stärken. Durch die sanfte Drehung des Kopfes von einer Seite zur anderen wird die Beweglichkeit in der Halswirbelsäule gefördert. Diese Übung kann auch zur Entspannung der Muskulatur nach langem Sitzen beitragen.

Kopf-CARs (Controlled Articular Rotations) verbessern die Beweglichkeit des Nackens und stärken die umliegende Muskulatur. Dabei wird der Kopf langsam und kontrolliert in alle Richtungen bewegt – nach vorne, hinten, zur Seite und in eine Drehung. Diese Übung unterstützt die Gelenkgesundheit, fördert die Koordination und lockert verspannte Muskeln.

Wirbelsäulen-CARs folgen dem gleichen Prinzip, beziehen jedoch die gesamte Wirbelsäule mit ein. Durch das bewusste Bewegen einzelner Abschnitte wird die Flexibilität gefördert, die Haltung stabilisiert und die Rückenmuskulatur aktiviert. Regelmäßiges Üben sorgt für eine geschmeidige und widerstandsfähige Wirbelsäule.