Wadenheben in der Hocke, Squat Calf Raise
Wadenheben ist eine effektive Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur. Beim Wadenheben in der Hocke hebt man aus einer tiefen Hockposition kontrolliert die Fersen, während die Zehen fest am Boden bleiben. Diese Variante zielt darauf ab, die Muskulatur der Waden zu kräftigen. Neueste Studien zeigen jedoch, dass das klassische stehende Wadenheben noch effektiver für den Muskelaufbau in den Waden ist.
Beim stehenden Wadenheben wird vor allem der Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius) intensiv trainiert, was sowohl die funktionelle Kraft als auch das allgemeine Wachstum der Waden verbessert. Das sitzende Wadenheben hingegen isoliert den Schollenmuskel (Soleus) und erlaubt das Heben schwererer Gewichte. Dadurch wird gezielt das Wachstum des Soleus-Muskels gefördert, was für eine umfassende Entwicklung der Wadenmuskulatur von Vorteil ist.
Notwendiges Equipment
Wadenheben in der Hocke, Squat Calf Raise - die korrekte Ausführung
- Starte in der tiefen Hocke
- Halte dich mit den Händen an einem Pfosten fest
- Hebe die Fersen so hoch an wie möglich
- Gehe anschließend kontrolliert zurück in die Hocke
Die Übung Wadenheben in der Hocke, Squat Calf Raise ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Wadenheben in der Hocke, Squat Calf Raise trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Wadenheben in der Hocke, Squat Calf Raise
Waden - Der Musculus triceps surae, bestehend aus dem M. soleus und dem M. gastrocnemius, ist der Muskel an der Rückseite deiner Unterschenkel. Er ermöglicht es dir, auf die Zehenspitzen zu gehen und kräftig zu springen.
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Ähnliche Übungen zu Wadenheben in der Hocke, Squat Calf Raise
Einbeiniges Wadenheben
Beim einbeinigen Wadenheben steht man auf einem Bein und drückt die Ferse langsam nach oben. Diese Übung trainiert deine Waden und stärkt die Stabilisierungsmuskeln im Fußgelenk und Unterschenkel. Sie kann auf einer ebenen Fläche oder auf einer erhöhten Stufe ausgeführt werden, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
Wadenheben stehend
Stehendes Wadenheben, auch als "Standing Calf Raises" bekannt, ist eine grundlegende Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur. Diese Übung kann sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit zusätzlichen Gewichten ausgeführt werden und eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen.
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