Wadenheben stehend
Stehendes Wadenheben, auch als "Standing Calf Raises" bekannt, ist eine grundlegende Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur. Diese Übung kann sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit zusätzlichen Gewichten ausgeführt werden und eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen.
Wadenheben stehend - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand an einer Kante
- Platziere nur die Zehen und die Fußballen auf der Kante
- Senke die Fersen so tief ab wie möglich
- Drücke dich anschließend auf die Zehenspitzen
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
Die Übung Wadenheben stehend ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Wadenheben stehend trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Wadenheben stehend
Waden - Der Musculus triceps surae, bestehend aus dem M. soleus und dem M. gastrocnemius, ist der Muskel an der Rückseite deiner Unterschenkel. Er ermöglicht es dir, auf die Zehenspitzen zu gehen und kräftig zu springen.
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Alternative Varianten von Wadenheben stehend:
Wadenheben stehend mit einer Kurzhantel
Wenn das Wadenheben mit dem eigenen Körpergewicht zu einfach ist, kann man sich weiterhin steigern, indem man eine Kurzhantel in der Hand hält und sich mit dem anderen freien Arm festhält, um weiterhin stabil während der Übung zu stehen. Diese Variante ist für Fortgeschrittene geeignet, die mehr als 20 Wiederholungen mit dem eigenen Körpergewicht schaffen.
Notwendiges Equipment
Wadenheben stehend mit einer Kurzhantel - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand an einer Kante
- Platziere nur die Zehen und die Fußballen auf der Kante
- Halte in einer Hand die Kurzhantel
- Mit der anderen Hand kannst du dich an einem Pfosten oder einer Wand ausbalancieren
- Senke die Fersen so tief ab wie möglich
- Drücke dich anschließend auf die Zehenspitzen
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel
Wadenheben stehend an den Turnringen
Wadenheben mit Turnringen ist eine gute Alternative zum Wadenheben an einer Stufe, wenn keine Stufe vorhanden ist.
Notwendiges Equipment
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Wadenheben stehend an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand
- Positioniere die Ringe an deinen Schultern
- Lehne dich nach vorne in die Ringe
- Beuge und Strecke deine Fußgelenke im größtmöglichen Bewegungsradius
- Je weiter du deinen Körper in eine waagerechte Position bringst, desto größer wird die Intensität und der Bewegungsradius
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